おはこんばんにちは!
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして肩トレでは最近どの種目でもしっかり
狙ってる筋肉が使えるようになってきたので
次の段階として質と重量を上げることに集中
した!
重量に関してはフォームが固まってきたので
やり込むことで徐々に伸ばしていこうd( ̄  ̄)
そして質に関してはこの前の腕トレでもあっ
たように雑な面がいっぱいあるので修正して
いかないといけない。
なのでトレーニングに集中することはもちろ
んそれ以外にも意識を変えた!
それが
- 1セットで追い込みきる意識
- より集中するためのセット減
今までは多いときでセット数が5セットやっ
てたのを4セットに下げてみた(*゚∀゚*)
思い返すとセット数が多くて若干ダレてしま
ってる部分があったのでより集中するために
セット数を減らした!
そしてセット数が多かったがゆえに全セット
で追い込めればいいという意識になってしま
ってたので次のセットや種目を計算せず絶対
に余力を残さないよう1セットで追い込みき
ることを考えて取り組んだ( ^ω^ )
実際に試してみてだいぶトレーニングに甘さ
があったことを実感したのでこの意識を持ち
ながらさらなる高みを目指していこう!!
「バックプレス」
この種目では前回セーフティの位置によって
狙ってる筋肉の使われ方が変わったので自分
にとってのベストポジションを探した(*゚∀゚*)
そうすると可動域は多少狭くなるが少し高め
にセットしたほうが狙ってる筋肉を使いきれ
たしムダな力も入りにくかったd( ̄  ̄)
なので今後はこの位置でおこない重量を伸ば
していこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/07/IMG_6981-1024x473.jpg)
「ケーブルフロントレイズ」
この種目では狙ってる筋肉を使おうとし過ぎ
るとムダな力が入るのでリラックスした状態
を意識した(*゚∀゚*)
また毎回狙ってる筋肉が収縮できてるかを
確認しながらおこなった!
そうすることで感覚がだいぶ良くなってきた
ので引き続き改良していこうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/07/IMG_6980-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス45kg4セット
- マシンフロントプレス50kg4セット
- スミスバックプレス40kg4セット
- リバースフライ25kg4セット
- フェイスプル17.5kg3セット
- ケーブルフロントレイズ12.5kg4セット
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ5kg4セット
- シーテッドサイドレイズ9kg4セット
トレーニング動画
- スミスバックプレス:https://youtu.be/lb6TeVbxBro
- ケーブルフロントレイズ:https://youtu.be/hRZDMVPcQDc
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/07/IMG_6977-1024x768.jpg)
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