おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして腕トレでは最近停滞してるので状況を
変えていく必要を強く感じてる。
その要因としては
「肩・胸の覚醒」
少し前にお話ししたんやけど最近の肩・胸トレ
では色々試すなかでも感覚が激変したことがあ
ってその刺激が形にもなって現れた(*ﾟ∀ﾟ*)
実はこのことが起こる前に背中トレでも同じよ
うなことが起こった。
しかし腕トレはそれ以前から原因には気づいて
るにもかかわらずまだ目立った変化がみられて
ない( ・∇・)
なので取り組み方はもちろんルーティンについ
ても組み立て直した！！
今までの腕トレではメインの日とサブの日に分
けてたがサブの日は上腕二頭筋と上腕三頭筋を
隔週でおこなってた。
しかしそれではなかなか大きくなってこなかっ
たのでどちらの部位も週２で取り入れることに
した(*ﾟ∀ﾟ*)
このやり方は背中と肩でも取り入れてて変化が
みられたので今回は腕トレでも試してみる！
そして取り組み方に関しては今回の腕トレで注
意深く意識してて気づいたことが
「苦手じゃない種目が雑」
苦手な種目は意識して改良していこうとするの
で徐々に良くなってきてる！
その一方で苦手ではない種目に関しては意識す
べきことは意識してるがどうしても慣れてくる
とラクをしようとしてしまって意識が甘くなり
雑になってしまってることに気づいた(￣◇￣;)
なので無駄な意識を排除して一回一回丁寧に狙
ってる筋肉で動かすことを意識して取り組んだ
ら全然感覚が変わった！
またこれぐらいでいいという概念を捨てて回数
関係なく一回一回の質にこだわった(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果追い込み方も変わってきた！！
全部位どこでもこのような状態になりえるので
今後はこのことを意識して集中してるなかで
徹底的にやり込んでいこうd(￣ ￣)
「スミスナローベンチ」
この種目では前回のやり方がかなり良かったの
でそのやり方をベースにさらなる調整をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
握り方は今まで親指の外してたがベンチプレス
のようにしっかり固めたうえで握りすぎないよ
うにした！
またセーフティにのせて一回一回力を入れ直す
ことで毎回狙ってる筋肉でバーを動かせてるか
を確認した( ^ω^ )
その結果感覚は良くなってきた！
ただまだまだベストではないので引き続き改良
していこうd(￣ ￣)
「コンセントレーションカール」
この種目では前回雑になってしまったので集中
して一つ一つの動作の確認をしながらおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
腕を脚に当てて固定し、床に対して垂直に腕を
伸ばした状態からダンベルは握りすぎないよう
気をつけて狙ってる筋肉の収縮だけでカールす
るようにした！
ホントに少しのことではあるがこれで安定させ
るべき部分が固定できムダな力を抜くことがで
きたd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- ワンハンドフレンチプレス１６kg３セット
- ケーブルキックバック１０kg３セット
- ディップス３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- バーベルカール３０kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/VrBtoayDdHY
- コンセントレーションカール：https://youtu.be/AAqDVSqePuo
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