おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして肩トレでは最近どの種目でもしっかり
狙ってる筋肉が使えるようになってきたので
次の段階として質と重量を上げることに集中
した！
重量に関してはフォームが固まってきたので
やり込むことで徐々に伸ばしていこうd(￣ ￣)
そして質に関してはこの前の腕トレでもあっ
たように雑な面がいっぱいあるので修正して
いかないといけない。
なのでトレーニングに集中することはもちろ
んそれ以外にも意識を変えた！
それが
- １セットで追い込みきる意識
- より集中するためのセット減
今までは多いときでセット数が５セットやっ
てたのを４セットに下げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
思い返すとセット数が多くて若干ダレてしま
ってる部分があったのでより集中するために
セット数を減らした！
そしてセット数が多かったがゆえに全セット
で追い込めればいいという意識になってしま
ってたので次のセットや種目を計算せず絶対
に余力を残さないよう１セットで追い込みき
ることを考えて取り組んだ( ^ω^ )
実際に試してみてだいぶトレーニングに甘さ
があったことを実感したのでこの意識を持ち
ながらさらなる高みを目指していこう！！
「バックプレス」
この種目では前回セーフティの位置によって
狙ってる筋肉の使われ方が変わったので自分
にとってのベストポジションを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると可動域は多少狭くなるが少し高め
にセットしたほうが狙ってる筋肉を使いきれ
たしムダな力も入りにくかったd(￣ ￣)
なので今後はこの位置でおこない重量を伸ば
していこう！！
「ケーブルフロントレイズ」
この種目では狙ってる筋肉を使おうとし過ぎ
るとムダな力が入るのでリラックスした状態
を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また毎回狙ってる筋肉が収縮できてるかを
確認しながらおこなった！
そうすることで感覚がだいぶ良くなってきた
ので引き続き改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg４セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- スミスバックプレス４０kg４セット
- リバースフライ２５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
トレーニング動画
- スミスバックプレス：https://youtu.be/lb6TeVbxBro
- ケーブルフロントレイズ：https://youtu.be/hRZDMVPcQDc
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