おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは腕の状態が８割ぐらい
まで戻ってきてたので大体の種目は普段通りや
りきれた！
ただ一部の種目では腕の影響でやりきれてない
部分があった。
なので今回も腕の確認をしたうえでどれぐらい
の強度でできるのかを確かめてから取り組んだ
！
今回の腕の状態としては９割ぐらいまで上がっ
てきててウォーミングアップの段階ではなんの
問題もなく動作をすることができた。
そしてメインセットに入ってもほとんど痛みを
感じることもなく普段通りに取り組むことがで
きたd(￣ ￣)
なので全ての種目でやるべきこと、特にベース
の最初から最後までを一回一回丁寧にやりきる
ことを徹底したうえで後半で絞りきるぐらいま
で使いきることを意識した！
そうすることで少しずではあるが感覚が変わっ
てきたd(￣ ￣)
特にラットプルや腕の影響が強かったインクラ
イン・ワンハンドでは狙ってる筋肉の収縮を重
量にひっかけてからさらに収縮させて絞りあげ
るところまでやりきれた！
次は終盤でさらに粘れたら積み重なってくるの
で徐々にそこまで意識していこう。
ただマシンローイングではもう少しイスの高さ
を上げると狙ってる筋肉とマシンの軌道が合っ
てナチュラルな体の使い方にもなるので改善し
ていこう( ^ω^ )
また今回はベントオーバーの僧帽筋中下部狙い
をTバーでの下部狙いにして良い感覚やったん
やけど先に中部寄りを狙ったほうがいい感じで
もあったので考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
