おはこんばんにちは！
今日は初めてのお客様が来店してくださり
体の悩みが少し解消されたみたいで
気持ちよく帰っていただくことができたながぺー。
もっともっと良くなってもらって
生活の質を向上していこう！！
さて。
今日は胸と上腕三頭筋のダブルスプリット。
ベンチの重量も上腕のサイズも
伸びてきたので話していくよ！
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス８０kg１セット、９０kg２セット
- インクラインダンベルプレス３２kg３セット
- インクラインダンベルフライ２４kg１セット、２６kg２セット
- ペクトラル５４kg１セット、５９kg２セット
ベンチプレスは若干浅かったけど
９０kgを安定して挙げれた！！
フォームを作るために一度は
重量を下げて停滞した時期も
あったけど１００kgも見えてきた。
今は焦らずじっくり９０kgを
丁寧に深く出来るまでは進まない( ^ω^ )
フォームを作るってほんまに大切。
安定感はもちろん手首や肩が傷みにくく
もなってるからオススメd(￣ ￣)
インクラインは最初前腕に力が入ってたけど
徐々に力が抜けて胸で押しきれたo(^▽^)o
全体的に重量も質も上がってるから
焦らず丁寧に追い込んでいこう！
上腕三頭筋とれ
メニュー
- スミスナローベンチ７０kg２セット、８０kg１セット
- フレンチプレス３２kg３セット
- プレスダウン５５kg３セット
- ディップス２セット
ナローベンチの重量は挙げれたけど
流石に８０kgはキツかった(￣◇￣;)
ただ、上腕三頭筋でしっかり
押せてるから無理せず徐々に
伸ばしていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
プレスダウンは終盤になると
腕を伸ばしきれてないことと
肩が上がってしまってたことが
多かったからそれが出来るまでは
重量はキープしていこう！
ディップスは上腕三頭筋で
押し上げて伸ばしきるのを意識したら
効きやすくなったから最後の締めには
よかったd(￣ ￣)
最近はメニューが固まってきたのもあって
上腕が久しぶりに４０cm近くまで
きたからこのトレーニングを続けていくよ！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
