おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースができてなかっ
たので見直すことで自分がいかに使いきれてな
かったかがわかり修正することができた！
ただまだまだ甘い部分があるのでベースを徹底
することと動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的にいい感じで
「狙ってる筋肉の感覚」
に集中できてたのでウォーミングアップの段階
で感覚の良し悪しがつかめてから動作改良につ
なげることができた！
その結果全体的に狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきたd(￣ ￣)
しかし改善すべきポイントも見つかり序盤での
ベースの徹底が甘くなってしまったり、やり方
が雑くなってしまうところもあった。
この一回一回がめちゃくちゃ大切でどういう体
に仕上がるかは今の一回の積み重ねにかかって
る！
なので少しでも質の高いものを積み重ねるため
に常時集中をきらさずベースを徹底していこう
( ^ω^ )
また腹筋や前腕などに関しても最近変化が出て
きたが他の筋肉と同じ筋肉なので雑にせずベー
スを徹底して丁寧に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス(ヒップスラストマシン使用)５５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/bY628FfXGgI
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