おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして引き続き感覚を磨きながら重量を扱うた
めの改良をおこなってきた！
そんななかで気づいたことがあった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「上手い人の動作分析をしたほうがいい」
ベンチプレス以外の種目では自分が理想とする
選手のやり方を真似ることでかなり動作を改良
することができてきたd(￣ ￣)
しかしベンチプレスではパーソナルを受けてか
らそのことをもとに改良をおこなってた。
なのでかなり安定はしてきたが微調整の部分で
より連動させれたら安定感がさらに増していく
ことは気づいたがまだベストを見つけれてない
( ・∇・)
自分の場合は脚の使い方がまだまだ。
しかしパーソナルはなかなか機会がなくて直接
みてもらうことが難しい(￣◇￣;)
ただパーソナルの方は動画はちょこちょこ出し
てはるのでパーソナルが受けれるまではその動
画の分析をおこなって自分に取り入れてみよう
と思う！
トレーニングに正解・不正解はないと思う。
(自分の場合はケガしたら不正解やけど)
なのでさらなるレベルを求めてできることをど
んどん試してみようd(￣ ￣)
「ダンベルプレス」
この種目では前回やっと感覚が良くなってきた
でさらなる感覚と筋量を増やすために重量を上
げることを想定して動作改良をおこなった！
前回よりさらに感覚が良くなってて肩甲骨が上
がらないように意識したことでムダな力も抜け
て安定感が増したd(￣ ￣)
あと気になったヒジが開き過ぎる点はベンチプ
レス同様にほどよく閉じれてたらさらに安定感
が増すと思う！
なのでこの状態で回数をこなせたら次の重量に
チャレンジしてみようo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜８０kg各１セット、７０kg２セット、（息止め）４０kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- マシンインクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/xgUt3dugqoc
- ダンベルプレス：https://youtu.be/hXoJoKCMmh4
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