おはこんばんにちは！
少し前は絶対に見ることがなかったアベマTVの
恋愛バラエティにハマってしまったショウへーです。
展開がしっかり作られてて面白いんやけど
あんな中に放り込まれたら１日でリタイア
することを確信した！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして２週間ぶりにホームジムで胸トレを
することができた！
しかも数ヶ月ぶりの朝トレというかなりレアな
感じでのトレーニングになった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ別のジムでのトレーニングに慣れてきてた
のでそのまま入ってしまわないように気をつけた。
また朝トレということでウォーミングアップを
しっかり入れてからメインセットに入った( ^ω^ )
具体的にはマシンの感覚、重量ややり方に
気をつけた。
「マシンの感覚」
インクラインプレスは別のジムでは垂直方向に
バーが動くが、ホームでは斜めにバーが動くので
感覚が全然違う(*ﾟ∀ﾟ*)
なので軌道に合わせて体やバーを下ろすの位置や
ベンチの角度を調整してからセットに入った！
「重量」
ダンベルプレスでは以前初めて別のジムに行ったときにも
感じたダンベルのメーカーが違っただけ感覚が全然違った
ことを考えて慎重に入った！
「やり方」
自分の場合は肩関節を過剰に伸ばすと痛めやすいので
ウォーミングアップで徐々に可動域を広げていき、
ストレッチがかかってるところ以上には伸ばさないよう
気をつけながらおこなった！
朝の時間帯にするときは思ってる以上に体が動いてなくて
体を痛めてしまったり体を使えてないことが多い。
なので丁寧さに加えて慎重に入ることを心がけると
普段と変わらないトレーニングの質で取り組むことが
できたので朝に筋トレをするときは意識していこう！！
「ダンベルプレス」
この種目ではダンベルの違いが感覚にも影響してた
ので重量ややり方を調整ながらトレーニングをした！
今回は３週間ぶりに重量を４０kgに戻してみたが、
３６kgのときにまだまだ質が低いことに気づいた( ・∇・)
なので調整しながら狙ってる筋肉を使うことを
意識したので以前より回数は減った。
しかし質の低さに気づけたので高重量ばかりではなく、
たまに重量を下げてみることでトレーニングを
改めて見直すキッカケにもなったので前進するためにも
こういった機会を取り入れていこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目はバーが斜めに動くのでボトムで大胸筋の
中上部にくるようにした！
また肩関節への負担を軽減するためにベンチの角度を
下げたりストレッチをかけすぎないように気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
セットの序盤は狙ってる筋肉を使えてる感覚は
薄かったが、意識して使い続けてると徐々に
使えるようになったd(￣ ￣)
朝は体が固まってて反応も良くないので入り方を
大切にしていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５４kg３セット
- マシンデクラインプレス９０kg１セット、１００kg３セット
- ダンベルプレス４０kg４セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- ダンベルフライ２２kg３セット
- マシンチェストプレス６５kg３セット
