おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近意識してる動作に加えてより動作の
質を高めるために様々な微調整をおこなった！
また前日のトレーニングで雑になってしまった
ところがあったのでそうならないように集中し
て取り組んだo(^▽^)o
ベンチプレスではフォームは良くなってきてる
が手首の位置がハマってないのでまだ不安定。
なので手のひらのどの部分にのってると痛めず
に安定感が増すのかを確かめた！
そうすると以前パーソナルで教えていただいた
「手のひらをハの字にして手根寄り」
の位置にすると手首の負担を軽減し安定感が増
すことがわかったd(￣ ￣)
その結果９０ｋｇでもバーベルを深く下ろせる
ようになってきた！
まだ胸につくぐらい下げれてないので引き続き
手のひらのポジション探しをしていこう！！
またバーベルを下ろす位置をもう少しみぞおち
寄りにしたら思いのほか安定感があり粘りきれ
たのでバーベルを下ろす位置も調整していこう
o(^▽^)o
そして筋量アップ系の種目ではいかに１００％
狙ってる筋肉の収縮で動作ができるかを考えな
がらやり方の改良をおこなった！
インクライン系の種目ではそうするために可動
域の調整をおこない一回一回の動作を止めて力
を入れ直すことでより狙ってる筋肉を多く使っ
て動作をすることができてきたd(￣ ￣)
そのことに対してダンベルプレスでは動作は丁
寧やったけどヒジが開きすぎて狙ってる筋肉が
使いづらかったり、手首が背屈し過ぎて負担が
かかってしまってた。
なので他の種目のことを取り入れながら修正を
おこなっていこう( ^ω^ )
ちなみに重量は問題ないので感覚を磨き回数を
目標まで伸ばせたら次の重量にチャレンジして
みよう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜９０kg１セット、８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- インクラインプレス：https://youtu.be/cCbX-rem9YU
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
