おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして狙ってる筋肉を使いきることと重量を
伸ばすために集中して取り組んだ！
上腕三頭筋トレでは重量をもっと扱いたいが
まだまだ狙ってる筋肉を使いきれてないので
まずはその感覚をつかむこととフォームの改
良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
フレンチプレスでは前半で狙ってる筋肉の収
縮でダンベルを動かすことができてなかった。
なのでストレッチ時に一度動作を止めて狙っ
てる筋肉の力を入れ直すことで使えてる感覚
が良くなってきた！
またスミスナローベンチでは少し前からフォ
ームの改良をおこなってるが前回気づいたこ
とにヒジを開きすぎないことやバーを下ろす
位置を少し上げて可動域を広げすぎないよう
に気をつけたらかなり良い感覚になってきたd(￣ ￣)
なので次回は重量を上げていこうと思う！
上腕二頭筋トレでも狙ってる筋肉を使いきる
ことを目指したが前回の腕トレでバーベルカ
ールの感覚が良くて狙ってる筋肉を使いなが
らも回数をこなせてたので今回は重量を上げ
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は３０kgのときと変わらず狙ってる筋肉
の収縮でバーベルを持ち上げることができて
た！
ただ７レップぐらいからフルで持ち上げるこ
とができなかった。
なので少しずつチーティング入れながらなん
とかやりきれたが手幅が合ってなかったので
手首に負担がかかってた(￣◇￣;)
またチーティングのときも腰を使ってしまっ
てたので痛めそうになった。
自分的には最低限のレップはこなすことがで
きてたので重量を下げる必要はないがレベル
アップするために手幅やフォームなどの調整
は必須なのでコツコツ改良を加えていこう！！
こんな感じに腕トレでは大きな変化はないが
その中でも気づいたことから様々な取り組み
をおこなってる( ^ω^ )
このようなことを目的を持って本気で取り組
むことで徐々に変化が出てくると思うので今
後もコツコツ取り組んでいこう！！
「スパイダーカール」
この種目は最近動画で見かけて違った刺激を
入れるためとサブの日と被ってる種目があっ
たこと、ダンベル種目とのバランスを取るた
めに久しぶりに取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
手幅によって感覚は変わったので調整は必要
やけどどのパターンでしてみても狙ってる筋
肉を収縮させやすかった！
またヒジの位置を固定することでムダな力が
入り過ぎることも防げたので狙ってる筋肉を
使うことに集中できたd(￣ ￣)
なので今後もメニューに入れよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット→次回重量アップ
- ワンハンドフレンチプレス１４kg４セット
- ケーブルキックバック（アンダーグリップ）１０kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- バーベルカール３２.５kg４セット
- スパイダーカール（EZバー）１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/7LKTyCAZVh4
- スパイダーカール：https://youtu.be/u_FDLYet3bw
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