おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も丁寧なトレーニングを心がけて
たんやけどあることに気づいた！
それがタイトルにもあるように
「丁寧なトレーニング＝狙ってる筋肉が使えてる」
ではないということ( ・∇・)
最近の肩トレでは感覚がつかめてきて徐々に
形が見えてくるようになった！
その要因として「丁寧なトレーニング」が出
来てるからやと思ってた。
しかし今回の肩トレでそうではないというこ
とに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
丁寧におこなってても狙ってる筋肉が使えて
るときと使えてないときがあった！
特にスミスバックプレスではその感覚が強く
て動作は丁寧におこなえてたが狙ってる筋肉
が使えてないときがあった。
なので一回一回狙ってる筋肉の収縮を使って
マシンを動かすことだけに集中したら狙って
る筋肉が使えた！
このことから丁寧なトレーニングが必ずしも
狙ってる筋肉が使えてる状態になるわけでは
ない(￣◇￣;)
もちろん丁寧なトレーニングの上で狙ってる
筋肉を使えてたら相乗効果が生まれる！
また丁寧なトレーニングが出来てるとケガの
リスクを軽減することはできる！！
なので今後は丁寧なトレーニングで満足する
のではなくその中で狙ってる筋肉を使いきる
ことを意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
「マシンフロントプレス」
最近の胸トレはしっかり狙ってる筋肉が使え
るようになってきて筋肉のつき方が変わって
きた！
なので中部だけではなく上部にも広がってき
てるd(￣ ￣)
ゆえに肩のフロントと大胸筋上部との間に段
差が出来てしまってる。
なのでその段差をフラットにするためにグリ
ップの握り方を変えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
普段はオーバーで握るんやけどパラレルタイ
プの握りに替えてみるとよりフロントを使え
てる感覚はあった！
またベンチの高さを８でストレッチがかかり
すぎないようにしたら良い感じやったd(￣ ￣)
なので引き続き真ん前を狙って改良していこ
う！！
「フェイスプル」
この種目ではセット中に腕で引いてしまって
ることに気づいたので腕の力を抜いて狙って
る筋肉で引けてるかを確認しながらおこなっ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
特に右肩は感覚が弱いので必ず筋肉の収縮で
動作ができてるかに集中したら明らかに感覚
が良くなったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- リバースフライ２５kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１２.５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- シーテッドサイドレイズ９kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/zteRQLPMBVc
- フェイスプル：https://youtu.be/Rfn9rc32gFg
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