おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして大会まで６週間ちょっとということで
減量の進捗状況について話していくよ！
減量に関しては予定通りで９月１４日までの
目標である６５.０kgは達成できそう( ^ω^ )
むしろもう少し減らしても大丈夫なくらいペ
ースはいい感じ。
ただ８月中旬ぐらいまでは絞りきれないんじ
ゃないかって思うぐらい体脂肪の減りがスロ
ーペースやった( ・∇・)
流石にこのペースやと大会で皮一枚は難しい
と感じたので炭水化物を３０g減らしてみた！
そこから徐々にペースが上がってきて現状の
６６.１kgまで落とすことができたd(￣ ￣)
またここでわかったことが６６kg台に入って
から体脂肪が減りだしてきた！
そして少しずつ筋肉の形が見えてきたo(^▽^)o
そのことから自分の中での体脂肪が減りだす
タイミングが分かったので今後に活かしてい
きたいと思う。
この状態での現状としては仕上がり５〜６割。
９月１４日までに８〜９割にもっていきたい
ので少し焦る状況ではある(￣◇￣;)
しかし体脂肪が減りだした段階でもあるし、
感覚としては食事・トレーニングのバランス
はかなり良くて不満がなくストレスフリーな
状態！！
なので１ヶ月前にポージングのパーソナルを
受けるのでそのときに詳細をお伝えしてもっ
と調整する必要があれば
- 炭水化物３０g減以上
- 有酸素運動
を仕上がり次第で取り入れて皮一枚を目指し
ていこうと思う( ^ω^ )
あとはトレーニングの質をどんどん上げてい
くことと体のメンテナンス、睡眠などの質の
向上など体に関わることを変えていこう！！
最高の状態で出場するために。
そしてオリンピアで勝つためにd(￣ ￣)
「ダンベルプレス」
この種目では３週間ぶりに重量を戻して取り
組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし狙ってる筋肉は使えてたがあまりにも
早い段階でフォームが浅くなってしまったり、
最低回数までこなせなかった。
なので重量を一つ下げて丁寧に狙ってる筋肉
を使い、また粘りきることを意識した！
そうすることで狙ってる筋肉を追い込んだd(￣ ￣)
今後も状況に応じて１００％だしきれる状態
を作って取り組もう！！
「マシンインクラインプレス」
この種目では最近グリップの握る位置によっ
て狙える部分が上部で分かれることがわかっ
た！
なので今回は上部でもより弱い部分である最
上部と内側を狙うためにグリップの最内を握
って取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると外側を握ったときと違って自分が
狙いたかった部分を使うことができたd(￣ ￣)
また弱い部分なのでパーソナルで教わったワ
ンハンドとパーシャルでさらに追い込んだで
押しきれなくなったら収縮しきった状態でキ
ープするようにした！
そうすることで感覚が良くなってきたo(^▽^)o
正直1種目だけでは不安だったのでこの種目
のやり方を変えて強化していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg１セット、３４kg４セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット、ワンハンド１セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス１４kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/LOSR9pMCpow
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/_r0HJ0oOEhw
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