おはこんばんにちは！
昨日はヨドバシカメラにあるスポーツショップで
次のプロテインを探してたながぺー。
なかなか良さそうなのが見つかったんやけど、
久しぶりにヨドバシに行ってホビーの階も
見てたらゲームが異様に欲しくなった！
あのワクワク感ってなんなんやろう。
さて。
今回は
『弱点部位をどう攻略するか』
について話していくよ！
あらゆる種目を試してみた！
どこの部位もまだまだ形がはっきりするまで
には至ってないんやけど、その中でも特に
僧帽筋・脊柱起立筋・肩は弱い( ・∇・)
「脊柱起立筋」に関しては種目は少ないが
その種目に集中してやり方を改善していてる(*ﾟ∀ﾟ*)
「肩」に関しては前回覚醒して種目・やり方ともに
いいものを身につけたのでそれをベースに
さらに改善しているd(￣ ￣)
そして「僧帽筋」に関しては現在３種目を
メインに取り組んでるが他の部位に比べて
重量を扱える種目がない。
なので動画を見漁って探してた( ^ω^ )
そしていくつか見つかったのでそのうちの
一つを今回試してみた！
それが
『スミスシュラッグ』
いつもはダンベルでしてるが重量を扱う
という意味では重量をのせやすいd(￣ ￣)
また軌道も安定するのでターゲット筋に
集中しやすい！
実際に試してみて確かに重量はのせやすかった(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ姿勢を調整しないと自分が狙いたい
上部の中部寄りを狙うのが難しかったので
調整はしていったほうがいいかな( ^ω^ )
それ以外にもスタンディングの状態で
ストレートバーで引くやり方などもあったので
そっちも試してみてみるけど重量を求める
ならばスミスで姿勢を調整したほうが
理に適ってる気がするので調整しながら
色々な種目も試してみよう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
久しぶりに靴を履いた状態でバーベルを
担いだんやけどなかなかヤバかった( ・∇・)
なんとか１００kgを持ち上げたけど、
最近は足で地面を捉える意識でやってたので
その感覚がなくなったら安定感がかなり
失われた(￣◇￣;)
ただ腰やヒザへの負担は少なかったので
痛みもなく出来たのであまり重量は変えずに
慣らしていこう！！
背中トレ
『ワンハンドダンベルロウ』
今回はかなり丁寧に引ききれたd(￣ ￣)
最初から反動を使うのではなく、
ターゲット筋でゆっくり引ききって
から収縮状態でキープしてから
負荷が抜けないように戻せた！
特に右は肩甲骨の可動域が狭い
こともあってなかなか引ききれない
ことが多いが、今回は肩甲骨も
しっかり動いてたので引ききって
キープすることが出来たo(^▽^)o
肩トレ
『スミスフロントプレス』
今回は前回ほど負荷を感じることが
出来なかった( ・∇・)
特に右肩は意識してないと左肩ばかり
に負荷がのってしまってたので
左右のバランスを一回一回確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
それとこの原因を探しながらおこなってて
一つ気づいたのが
『バーとの距離が近すぎたことと位置が
若干右に寄ってた』
このことで右肩が窮屈になりベストな
軌道が取れず負荷がのらなかったのが原因かな。
こういったちょっとしたことでも
トレーニングには変化が出てくるので
細かいところまでしっかり考えて
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- スミスシュラッグ６０kg４セット
- ハーフデッドリフト１４０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg３セット、７５kg１セット
肩
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg３セット、ドロップセット１セット
- スミスフロントプレス４０kg３セット、ドロップセット１セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンリアデルトフライ６８kg３セット、ドロップセット１セット
- ラテラルレイズ３２kg２セット、ドロップセット１セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ７kg３セット
