おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
本来は上腕二頭筋のトレーニングの予定やった
んやけどまだ万全ではないので肩トレと入れ替
えた！
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで動作改良をおこなうことで感覚良くな
ってきた。
ただまだまだ一部ででしかできてないし、理想
とは程遠いのでさらなる感覚を求めて取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんな感じで取り組むなかで感覚が良くない場
面があったので原因を探ってみると
「一つひとつが雑になってた」
筋肉を収縮させて重量にひっかける部分が甘く
なってたことによって狙ってる筋肉以外も使っ
て動作をしてしまってた。
なので一つひとつへ意識を集中して丁寧に動作
をすることをこころがけた！
そうすることで良い感覚を取り戻すことができ
た！
こういったことは慣れてくると起こりやすくな
ってくるがこの状態では次のステップに進むこ
とが難しくなってしまう( ・∇・)
そうならないためにも身につくまで何回でも意
識して取り組んでいこう！
また狙ってる筋肉に集中する意味で走行をイメ
ージして取り組むことでより狙ってる筋肉を使
うことができた( ^ω^ )
そこまで集中できてると筋肉が変わってくるの
で意識して一つひとつ丁寧に取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット→次回重量アップ！
- インクラインサイドレイズ７kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル７ １５分
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