おはこんばんにちは!
昨日はトレーニングが終わってから仕事まで
の時間が少しあったのでマクドでコーヒーを
飲みながらゆっくりしたショウへーです。
ただかなり疲れたのか気がついたら爆睡して
たので仕事はバッチリやりきったのでお客様
にも満足していただけた!
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の腕トレは感覚が良くなってきてて
狙ってる筋肉が使えてきてた!
しかし良い状態に反してサイズは停滞してて
恐れてたことが起こってしまった。
それがサイズがダウンしてしまったこと!
最近は44.0〜44.5cmぐらいやったのが
43.0cmになってしまった( ̄◇ ̄;)
この原因を考えてみると
- 重量を下げたこと
- 右に合わせ過ぎたこと
この二つが原因やと思う!
「重量を下げたこと」
44.5cmあったときに比べると重量が
下がってるんやけどこれには理由があって
このときの重量では先がないと考えたから。
重量は今より重いものを扱ってたが狙ってる
筋肉がほとんど使えてなかった( ・∇・)
そうなると数年前と同じように重量が伸びず
サイズに繋がらなかったりケガにつながる。
なので重量を下げて感覚を磨くことにした!
そのときからだいぶ感覚が磨かれてきてたが
そのことに満足してしまってた( ̄◇ ̄;)
本来はここから感覚をキープして重量を
伸ばしていく必要があるのに良い変化も
あったので重量にまで意識がいってなかった。
また感覚を磨いてるとどこまでいっても
満足がいかないのである程度で切り替える
必要があった(*゚∀゚*)
その結果質が変わったので筋肉のクオリティ
は良くなったがサイズが下がってしまった。
「右に合わせ過ぎたこと」
自分の場合は左に比べて右が弱い。
なので左の重量に合わせてしまうと右は
ほとんど使えない状態になってしまう( ・∇・)
なので右の重量に合わせてたが左からすると
物足りない状態になってしまってた。
このことによって左右のバランスは良くなった
が左はサイズが下がってしまった!
この二つのことから狙ってる筋肉の感覚が
良くなってきてることを踏まえて今後は重量も
求めていこうと思うd( ̄  ̄)
ただ以前と同じ状況にならないために重量を
求めながらも狙ってる筋肉を使うことを意識
して取り組んでいこうo(^▽^)o
また現状に満足してるようではその先が
見えてこないので常にどうしたらもっと
良くなるかを考えながら取り組んでいこう!!
「スミスナローベンチ」
この種目では前回良い感じでトレーニングが
できてたのでその感覚でさらに重量を
狙ってる筋肉でコントロールすることを
目指した(*゚∀゚*)
しかし今回のトレーニングでは肩関節に
負担がかかり思うように狙ってる筋肉で
コントロールできなかった。
可動域を調整してマシにはなったが引き続き
重量は変えずに改良していこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_5316-1024x473.jpg)
「インクラインダンベルカール」
久しぶりにこの種目を入れてみた(*゚∀゚*)
この種目では肩関節の痛みはなく以前より
しっかり狙ってる筋肉を使ってカール
できてたd( ̄  ̄)
最低限この感覚さえあればあらゆる種目や
重量になっても高みを目指していけると
思うので徐々にレベルを上げていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_5315-1024x473.jpg)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン8kg4セット
- スミスナローベンチ70kg5セット
- フレンチプレス34kg4セット
- ワンハンドプレスダウン6kg3セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール23kg3セット
- ストレートバーカール30kg4セット
- マシンプリチャーカール32kg3セット
- インクラインダンベルロウ12kg3セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ:https://youtu.be/A69pD28sAE8
- インクラインダンベルカール:https://youtu.be/TL-ctLRjJQc
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_5312-1024x768.jpg)