おはこんばんにちは！
最近英会話のレベルを上げるために海外の
トレーニング動画を観まくって慣れようと
してるショウへーです。
こんなスムーズに話すには？と考えながら
観ています！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日の腕トレで分かった重量の課題が
出てきたので早速改善していくことにした！
重量を上げるうえで気をつけたこととしては
- 重量が挙げやすい種目をチョイス
- 感覚を忘れない
「重量が挙げやすい種目をチョイス」
自分の中ではどうしても重量が扱いやすい
種目とそうではない種目がある。
そして重量が扱えない種目に限って無理に
重量を上げて肩関節を痛めてしまう可能性が
出てくる( ・∇・)
なのでフォームが出来てて重量を上げても
ケガをしにくい種目の重量を上げた！
「感覚を忘れない」
そして以前重量を扱ってたときにできて
なかった狙ってる筋肉を使うことを常に
意識しながら取り組んだ！
この二つのことをもとに実際に重量を上げて
みたんやけど思ってたのと全然違った(*ﾟ∀ﾟ*)
自分が思ってたのは重量を上げれても一つ
ぐらいやと思ってた。
しかし思いのほか重量を上げることができた！
しかも先ほどの二つのことを丁寧にこなし
ながら重量を扱うことができたd(￣ ￣)
正直ここまでできるとは思ってなかったので
今後はさらにレベルアップするためにも
こういった誤差を小さくして自分自身を
もっと理解していこう！！
「マシンフロントプレス」
この種目では重量はもちろん持ち手も替えて
取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の肩を分析してみるとフロントとサイドの
間らへんよりフロントと大胸筋の間が弱い。
なので持ち手をパラレルタイプにしてみた！
思ってた通り狙ってる筋肉を使えたし、
重量も扱うことができたd(￣ ￣)
「スミスフロントプレス」
この種目でも重量は上げたんやけどその中で
感覚を高めるために手幅を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると手幅は肩と同じくらいもしくは
それより少し狭めのほうが狙ってる筋肉を
使いやすかった！
また可動域を調整することで肩関節が痛まない
ところで重量を扱えたd(￣ ￣)
まだまだ伸びしろがあるので重量を徐々に
伸ばしながら感覚も磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンフロントプレス４５kg１セット、５５kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- リアデルト５４kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１２kg４セット
- フェイスプル１４kg４セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg４セット
- マシンショルダープレス３５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg４セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/AIjdRf-t0mI
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/JeTWLcSq148
