おはこんばんにちは！
昨日はトレーニングが終わってから仕事まで
の時間が少しあったのでマクドでコーヒーを
飲みながらゆっくりしたショウへーです。
ただかなり疲れたのか気がついたら爆睡して
たので仕事はバッチリやりきったのでお客様
にも満足していただけた！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の腕トレは感覚が良くなってきてて
狙ってる筋肉が使えてきてた！
しかし良い状態に反してサイズは停滞してて
恐れてたことが起こってしまった。
それがサイズがダウンしてしまったこと！
最近は４４.０〜４４.５cmぐらいやったのが
４３.０cmになってしまった(￣◇￣;)
この原因を考えてみると
- 重量を下げたこと
- 右に合わせ過ぎたこと
この二つが原因やと思う！
「重量を下げたこと」
４４.５cmあったときに比べると重量が
下がってるんやけどこれには理由があって
このときの重量では先がないと考えたから。
重量は今より重いものを扱ってたが狙ってる
筋肉がほとんど使えてなかった( ・∇・)
そうなると数年前と同じように重量が伸びず
サイズに繋がらなかったりケガにつながる。
なので重量を下げて感覚を磨くことにした！
そのときからだいぶ感覚が磨かれてきてたが
そのことに満足してしまってた(￣◇￣;)
本来はここから感覚をキープして重量を
伸ばしていく必要があるのに良い変化も
あったので重量にまで意識がいってなかった。
また感覚を磨いてるとどこまでいっても
満足がいかないのである程度で切り替える
必要があった(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果質が変わったので筋肉のクオリティ
は良くなったがサイズが下がってしまった。
「右に合わせ過ぎたこと」
自分の場合は左に比べて右が弱い。
なので左の重量に合わせてしまうと右は
ほとんど使えない状態になってしまう( ・∇・)
なので右の重量に合わせてたが左からすると
物足りない状態になってしまってた。
このことによって左右のバランスは良くなった
が左はサイズが下がってしまった！
この二つのことから狙ってる筋肉の感覚が
良くなってきてることを踏まえて今後は重量も
求めていこうと思うd(￣ ￣)
ただ以前と同じ状況にならないために重量を
求めながらも狙ってる筋肉を使うことを意識
して取り組んでいこうo(^▽^)o
また現状に満足してるようではその先が
見えてこないので常にどうしたらもっと
良くなるかを考えながら取り組んでいこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では前回良い感じでトレーニングが
できてたのでその感覚でさらに重量を
狙ってる筋肉でコントロールすることを
目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし今回のトレーニングでは肩関節に
負担がかかり思うように狙ってる筋肉で
コントロールできなかった。
可動域を調整してマシにはなったが引き続き
重量は変えずに改良していこう！！
「インクラインダンベルカール」
久しぶりにこの種目を入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目では肩関節の痛みはなく以前より
しっかり狙ってる筋肉を使ってカール
できてたd(￣ ￣)
最低限この感覚さえあればあらゆる種目や
重量になっても高みを目指していけると
思うので徐々にレベルを上げていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン８kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg５セット
- フレンチプレス３４kg４セット
- ワンハンドプレスダウン６kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール２３kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- マシンプリチャーカール３２kg３セット
- インクラインダンベルロウ１２kg３セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/A69pD28sAE8
- インクラインダンベルカール：https://youtu.be/TL-ctLRjJQc
