おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではムダな力を抜くことで
より狙ってる筋肉を使って動作をすることがで
きた！
ただまだまだ他の部位に比べてサイズが小さく
て全体的なバランスが良くない。
なのでさらなるレベルを目指して取り組んでき
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そこで意識したことが
- ムダな力を抜く
- ベースの最初から最後まで
- 狙ってる筋肉の感覚に集中
- 感覚を途切れさせない
これらを徹底したうえでやり方や軌道、体の使
い方、ポジションなど動作改良をおこなった！
特に収縮を重量にひっかけてからさらに収縮さ
せるときに感覚をキープし続けることを意識し
た( ^ω^ )
そうすることで前回より狙ってる筋肉を使いき
れてる割合が増えてきた！
またどんな状況でも一回一回丁寧にやりきって
粘れてたことも良かったd(￣ ￣)
ちなみに目をつぶることによって狙ってる筋肉
に集中することができたので今後も取り入れて
みよう！
こんな感じにいい状態にはなってきてるがまだ
まだ理想とは程遠い。
なので現状に満足せず常に改善を考えながら一
つずつ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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