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最大可動域をとりたい!

おはこんばんにちは!

昨日は久しぶりにお寿司を食べて

エネルギーチャージをしたながぺー。

今日はトレオフです!

さて。

今回は

『最大可動域をとりたい!』

について話していくよ!

Tバーロウのフォーム修正

昨日の背中トレではTバーロウの

フォームがあまり負荷がのってなくて

前回からフォームの修正に入ってる(*゚∀゚*)

そのために動画を見てどこがどう違うのか

を確認してみたところ、

最初にパーソナルで教えてもらったときは

スタートポジションが45度以下になってて

引き上げた時に45度ぐらいになってた!

しかし現在のフォームは45度ぐらいから始まって

60〜70度ぐらいまで体が起き上がってることが

わかった( ^ω^ )

しかし腰のことを考えるとそのポジションをとった時に

重量がなかなか扱いにくい( ・∇・)

なのでまずは重量を45kgに下げて腰への負担を少なく

しながら姿勢を固めることを意識。

ただ理想としては収縮はもちろん、

負荷をのせた状態でストレッチをさせて

『最大可動域をとる』

ことなのでこの二つのことを頭に入れて

トレーニングをしてるd( ̄  ̄)

少し前のブログで書いたようにストレッチから収縮にかけて

の可動域が広いとそれだけ力が発揮されやすくなるので

このことは頭に入れておかないといけない!

また重量も求めていくが焦らず重量を上げたときは

毎回この二つが出来てるかを確認しながら

イメージと合ってきたら次の重量に進もう(*゚∀゚*)

背中トレ

『Tバーロウ』

前回から重量を一つ下げてフォームの改善に

取り組んでるが、より股関節から曲げて低い姿勢を

作れるようになってきたd( ̄  ̄)

そしてしっかり負荷をのせた状態で伸び縮みさせる

ことができてたので最終セットで55kgも扱ってみた(*゚∀゚*)

60kgのときは結構姿勢がキツい感じやったけど

55kgでは問題なくこなせた!!

ただここは焦らず何回か試してみてから次の重量に

進んでいこう( ^ω^ )

『ラットプルダウン』

久しぶりにノーマル向きで重量を扱ってみた(*゚∀゚*)

広背筋に負荷をのせた状態で引けてたが、

最後の最後の一押しが甘くなってしまった( ̄◇ ̄;)

なので当分の間はノーマルでしっかり引き切ることを

意識して取り組んでいこう!!

『DYロウ』

右のほうが少し動作が窮屈になってしまってたので

修正した!

原因はストレッチをかけようとし過ぎて

体が前のめりのなってしまってたこと。

そのため引きにくい体勢になってしまってた( ̄◇ ̄;)

そのことを考えて前のめりになり過ぎないように

パッドで体を固定して収縮時は体を少しだけ

反って捻って引きやすくした(*゚∀゚*)

そうすると以前より刺激が入りやすくなったd( ̄  ̄)

まだまだ改善の余地があるのでどんどん変化

させていこう!!

トレーニングメニュー

  1. チンニング加重なし1セット、加重10kg4セット、加重なし2セット
  2. Tバーロウ45kg4セット、55kg1セット
  3. インクラインダンベルロウ36kg5セット
  4. ラットプルダウン73kg4セット
  5. シーテッドロウ52kg3セット
  6. DYロウ(ワンハンド)30kg3セット