おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして上部内側の種目に関してはダンベルと
ケーブルの種目で迷ってたんやけど大胸筋の
作用からケーブルの種目が自分的には合って
るんじゃないかと感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
またダンベル種目やマシン種目でプレス系を
入れてるので違った刺激を入れることも大切。
さらにクローズドグリップダンベルプレスを
試してたが腕や他の部位にも刺激が入ってし
まい上部内側に集中するのが難しく感じた。
もちろんケーブルの軌道でも中部・下部の刺
激が入るが軽い重量でも負荷が抜けにくく、
軽い重量なので自分が狙いたい部分に集中で
きるd(￣ ￣)
実際に大胸筋上部の作用に合わせて動作をし
てみると以前より感覚が良くなってたd(￣ ￣)
もちろん全体的に感覚が良くなってたことも
あるし、プレスの種目の関係もあると思うの
で作用が全てとは言い切れない。
たださらなる改良の要素にはなるのでこのこ
とをしっかり意識したうえで取り組んでいこ
う！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では中部と上部の間を鍛えるために
取り入れてる！
自分の考えではこの部分の形が出てこないと
上部にまで広がっていかない。
なのでめちゃくちゃ大切な部分なのでやり方
から粘りまで意識して取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
少しずつではあるが感覚が良くなってきて粘
れるようになってきてるが中部とは段差がつ
くぐらい差があるのでさらに質を高めていこ
う！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット、ワンハンド２０kg２セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ケーブルフライ：https://youtu.be/fhIrCzfdd4Q
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/-z5PQ5W-Uwk
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