おはこんばんにちは！
昨日は３〜４ヶ月ぶりに髪の毛を切りに行って
バッサリ短髪にしてきたショウへーです。
今年の良くなかったこともバッサリ落とすことが
できたので目標を新たに来年は行動していこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の肩トレで狙ってる筋肉を最大限に使えてない
ことが判明したのとどういう状態が使えてる状態
なのかがわかった！！
その感覚をもとにフロント・サイド・リア全ての
種目に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に右肩のリアが他の部位に比べて伸び悩んでる。
確かに前回サイドで気づいたがそれでも少しずつ
伸びてきてたd(￣ ￣)
ただリアだけは感覚は良くなってきてるが、
大きくなるところまではきてない。
なので今回はリア、特に右肩のリアに集中して
１回１回収縮できてるかを確認しながらおこなった！
その結果リアで重量をコントロールできるように
なってきたd(￣ ￣)
まだまだ左肩のリアほど自然にコントロールできる
までにはなってないので引き続き意識していこう！
また今年中でしかも増量期にこの感覚が掴めたのは
来年に繋がるので活かしていこうo(^▽^)o
「スミスフロントレイズ」
前回の１種目めをフリーウェイト系から入って
肩を痛めたのでマシン系から入ってみることにした！
マシンは軌道が安定することとセーフティバーや
いき過ぎないように調整できるので狙ってる筋肉を
使いやすく追い込めるd(￣ ￣)
また無理なく関節を温めることもできるので
ウォーミングアップとしてもいい感じやった！
最近では脚や胸トレでもマシン系から入って
フリーウェイトを扱うようにしてるが体ができてる
状態で入れるとケガのリスクも下がれるので
オススメ(*ﾟ∀ﾟ*)
「マシンショルダープレス」
前回のトレーニングで狙ってる筋肉を使うことが
できてきたので今回はさらに使えるよう取り組んだ！
前回同様狙ってる筋肉を丁寧に使うことはできてたd(￣ ￣)
しかし回数が少なく粘りきることができなかった。
「粘り」は肩トレでは大切な要素やと思ってるので
質を下げないようにしながら粘れるよう意識しよう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４５kg５セット
- ダンベルフロントプレス２２kg４セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
