おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして次の重量に進むためにも狙ってる筋肉の
収縮で動作することに集中した!
またセットの後半にあっさり諦めるのではなく
狙ってる筋肉が使える範囲で粘ることを意識し
た(*゚∀゚*)
そうするために動作の仕方を変えたんやけどそ
れが
「狙ってる筋肉の収縮ペースに合わせる」
これはネガティブを意識するのとは違う。
動作速度を早めるとどうしても他の筋肉の関与
が強くなり狙ってる筋肉が使いきれない。
なので筋肉の収縮スピードに合ったペースで動
作をすることで使いきった( ^ω^ )
その結果感覚が弱かった種目に関しても狙って
る筋肉を使って動作する感覚が上がってきた!
また重量が停滞してた種目に関しても次回は次
の重量にチャレンジできるぐらいになってきた
o(^▽^)o
そのほかにもフォームが良くなってきたり、落
ち着いて取り組めてたりと全体的にも改良して
さらなる質・重量を求めていこう!!
ちなみにデッドリフトの握り方に色々なものが
あってそれをダンベルを持ちあげるときに試し
たらめちゃくちゃ軽く感じた!
そのことからグリップの握り方でやりやすさが
変わってくることがわかったd( ̄  ̄)
なので微細なことかもしれないがバーベルやダ
ンベルなどの握り方も改良していこう!
「デクラインプレス」
この種目では最近雑になりやすく感覚が良くな
かったので落ち着いて可動域を調整しながら狙
ってる筋肉の収縮で動作することに全集中した
(*゚∀゚*)
そうすると今までがウソのようなくらい丁寧に
狙ってる筋肉を使いきれた!
また最後まで狙ってる筋肉で動作することを意
識して粘れたd( ̄  ̄)
ステキな人との出会いでしっかりマインドセッ
トができてきたのでこの意識を肝に銘じて全て
に取り組んでいこう!!

「マシンインクラインプレス」
この種目では狙ってる筋肉を使いきるところま
ではいけてなかったのでどうしたらいいかを考
えながら取り組んだ(*゚∀゚*)
そのなかで狙ってる筋肉の収縮で動作ができて
ないことに気づいた!
なので終始狙ってる筋肉を使って動作ができて
るかを確認して、流れ作業にならないように一
回一回動作を区切って筋肉の収縮でマシンを動
かすことに集中した( ^ω^ )
そうすることで明らかに感覚が良くなった!
まだまだ雑くて集中しきれてない部分があるの
で常に意識して取り組んでいこうd( ̄  ̄)

トレーニングメニュー
- ベンチプレス20kg3セット、30〜90kg1セット、70kg2セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット→次回重量アップ
- ダンベルプレス30kg5セット→次回重量アップ
- デクラインプレス90kg5セット
- ペックフライ32.5kg4セット
- マシンインクラインプレス50kg4セット
- チェストプレス52.5kg4セット
- ケーブルフライ12.5kg4セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- デクラインプレス:https://youtu.be/1sqVyDuyc3M
- マシンインクラインプレス:https://youtu.be/Y1Vehik0vy0

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