おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ビッグ３では少し前の脚トレから左の股関節の
調子が悪く原因は大腿直筋と内側広筋の柔軟性
がなくなってたこと。
ボディケアをいれたことでだいぶ良くなってき
て違和感がなく今日のトレーニングに取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ動作をしてみるとデッドリフトで違和感が
出てきたので念のためにウォーミングアップだ
けで終わらせた！
そして筋量アップ系の種目でも種目ごとに確認
してからメインセットに入るようにした( ^ω^ )
幸い筋量アップ系の種目では普段通り取り組む
ことができたのでベースの徹底とムダな力を抜
くこと、動作改良に集中した！
全体的に意識はできてたし、動作改良をするこ
とでより狙ってる筋肉を使いきれるようになっ
てきたd(￣ ￣)
ただまだまだできてるときとできてないときの
ムラがありできてないときのほうが多い。
なので引き続き意識しながら取り組んでいく必
要があるのとしっかり状況を見極めてベストを
出しきれる状態を作っていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg
- デッドリフト
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
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