おはこんばんにちは!
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして肩トレでは徐々に感覚が良くなってきて
るがまだまだサイズに繋がってきてない。
なのでさらに狙ってる筋肉を使いきりサイズア
ップにつなげるために昨日の背中トレのベント
オーバーで筋肉を絞り上げるイメージを持つこ
とで今までより使いきれたので意識してみた!
またムダな力が抜けた状態を作り一回一回筋肉
を絞り上げることに加えて
「限界からの数レップ」
までやりきるようにした(*゚∀゚*)
大前提として一回を100%出しきることはも
ちろん、動作ができなくなってからの数レップ
からがサイズにつながる感覚があった!
そのためにまずはいかに序盤で狙ってる筋肉の
収縮で動作をできなくするかを考え一回一回絞
り上げた。
動作ができなくなってからは回数が足りてない
場合は数十秒のレストを入れて引き続き同じや
り方を継続し目安の回数まではやりきる。
そこからは回数が足りてる場合と同様に数十秒
のレストは入れるがそこからピッチを上げて数
レップを限界まで積み重ねた( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1815-1024x472.jpg)
そうすることで筋肉の感じが変わってきた!
まだまだできてないところもあるので改善しな
がらさらなる動作改良をおこなうことで目標に
近づけるのでコツコツ取り組んでいこうd( ̄  ̄)
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- ダンベルショルダープレス22kg5セット
- リバースフライ20kg5セット
- マシンバックプレス25kg5セット
- マシンフロントプレス45kg4セット
- フェイスプル20kg4セット
- ダンベルフロントレイズ12kg3セット
- ダンベルサイドレイズ10kg3セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg3セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ダンベルフロントレイズ:https://youtu.be/yZ5oVFxw5_U
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/05/IMG_1814-1024x766.jpeg)
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