おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
そして前回までは首の寝違えの影響でフル
に背中トレをすることができてなかった。
しかし今回は首の寝違えが完治したので
やっと全力でできると思ったがこういうと
きにケガをしやすいのでやり方や種目の
順番は戻したが重量は戻さずに感覚を確か
めた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして確認したポイントは
- 首・肩周りの可動域
- 動作
- 狙ってる筋肉が使えてるか
「首・肩周りの可動域」
この部分は痛めてからなるべく動かさない
ようにしてたがそうすると筋肉が固まって
しまう。
なのでどのくらい動かせるのかを確認して
から徐々に可動域を広げていった( ^ω^ )
「動作」
可動域と同じくどこまで動かせるのかを
確認して普段の動作との違いを確かめた！
そうすることでイメージと動作の違いを
なくしていった。
幸い動作に関しては問題なく動かせたので
普段通りにおこなったd(￣ ￣)
「狙ってる筋肉を使えてるか」
そして動作の確認ができたら狙ってる筋肉
が使えてるかを確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中ではこれができてないと重量を
扱ったところで効果が薄いので今回は重量
を上げるのではなくあえて前回と同じ重量
で取り組んだ！
結果としてはしっかりやりきることができ
たし、次回は重量を上げれるぐらい回数も
こなすことができたd(￣ ￣)
また目標が１０月の大会のさらに先にある
のもあって全力で取り組むが冷静に場面を
見極めることができたかとも思うので
この冷静さを保ちながら全力で取り組もう！
「インクラインダンベルロウ」
この種目は首を寝違える前のトレーニングで
重量を更新してたが今回はケガ明けだったの
でまずは重量は上げず動作や狙ってる筋肉が
使えてるかを確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
寝違えの影響はなく狙ってる筋肉をしっかり
使うことができた！
また丁寧におこないながらも回数もこなす
ことができてたので次回は重量を上げていこ
うと思うd(￣ ￣)
「チンニング」
前回のトレーニングでいい感じに広背筋を使
うことができたのでさらに狙ってる筋肉を使
うことを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
入りはあまり広背筋を使えてる感覚がなかっ
たので何が原因かを探りながらおこなった。
その中で気づいたことは
「バーを握り過ぎて腕でコントロールしてた」
最近は器具の接地部分を固定して安定させる
ことで狙ってる筋肉が使えるようになってた
があまりに固定しすぎると狙ってる筋肉も
使えなくなることがわかったd(￣ ￣)
なのである程度固定はするがリラックスした
状態とのバランスが大切やと感じた！
実際に試してみると明らかに広背筋が使いや
すくなったので今後も意識して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（広背筋）６０kg１セット、７０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）４０kg４セット
- ラットプルダウン（広背筋）６０kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/QXYyfBQlhAo
- チンニング：https://youtu.be/yru8Wfbd-N8
