おはこんばんにちは！
昨日は朝から食べたいもののために行動して
なんとかゲットしたショウへーです。
おとといもトライしたがあまりにも列が
長過ぎて秒速で諦めるぐらいやったので
不安やったけどホッとした！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
結構お客さんもたくさんいたので種目を
ちょこちょこ変更しながら今回も狙ってる筋肉を
使うことを意識して取り組んだ！
また以前から気になってた種目も試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ちょこちょこ変更した種目で言えばフロント種目の
スミスショルダープレスをプレート式でおこなった！
プレート式は久しぶりにおこなったが
狙ってる筋肉で持ち上げてる感覚が薄かった( ・∇・)
なのでやり方を調整したり、重量を調整したが
それでも感覚が上がらなかった。
まだまだ体の使い方ができてないので感覚が
上がらなかったところがあるのでより相性の良い
種目で感覚を磨いてから再チャレンジしよう！！
そして気になってた種目が
「スミスバックプレス」
この種目は最近のトレーニング動画で取り入れてる
選手がチラホラいるので試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
スミスなので軌道が安定してることに加えて
バーがまっすぐでベンチも調整できるので
めちゃくちゃやりやすかったd(￣ ￣)
また可動域も調整できるので肩関節が痛む
こともなかった！
ただ慣れてないせいかサイドが使えてる感覚が
まだまだだったので練習をしていく必要がある。
この種目をものにすると重量も扱えそうなので
マシンと同時並行で取り入れていこう！！
こんな感じで今回も色々試したけど気づくことが
いっぱいあったので今のうちにどんどん改良して
もうすぐ始まる減量期でも大きくできる状態を
作っていこう( ^ω^ )
「マシンリアデルト」
この種目は前回ベンチの調整をおこなったが
肩が上がりやすいことを考えるとなるべく
下げた状態のほうが肩関節への負担を軽減できる！
なのでその状態でいかに狙ってる筋肉を使うかを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし前半では引き切れてたが狙ってる筋肉を
使えてる感覚が薄かった( ・∇・)
なので原因を考えると重量を扱おうとし過ぎて
狙ってる筋肉でマシンを動かせてなかったこと。
後半はそこを修正して取り組むと良い感覚に
戻ったd(￣ ￣)
まだまだムラがあるのでしっかり改良していこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２０kg５セット
- スミスバックプレス３０kg５セット
- マシンリアデルト６８kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンショルダープレス（フロント）５０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
