おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も重量を上げるために感覚を
磨いて粘ることを意識した！
また重量を上げるためにはフォームを
改良することが必要なので重量が扱い
やすい種目に関しては特に感覚を確か
めてやり方を改良した(*ﾟ∀ﾟ*)
スミスのフロントプレスでは
普段はアンダーでバーを握ったほうが
可動域が広くとれるので取り入れてた。
しかしアンダーで握ってると狙ってる
筋肉を使うことができるが力が入れに
くいので重量が扱いづらい。
なので可動域は多少狭くなるが持ち方を
オーバーに変えてみた！
そうすることで今までより丁寧に狙って
る筋肉を使えるようになったd(￣ ￣)
まだまだ重量には結びついてはないが
感覚的には伸ばせそうな感じがあった！
また筋肉の作用を考えてみて今の自分に
はアンダーよりオーバーで鍛えるほうが
優先度が高いと感じた( ^ω^ )
アンダーの場合は使われる部分が大胸筋
寄りになるのに対してオーバーはサイド
寄りになる。
そして自分の考えでは中部から筋肉が
広がっていくイメージがあるのでサイド
よりから鍛えたほうが順序的に良いと
思ったのでどうなっていくか試してい
こう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
この種目に関しても筋肉のイメージから
引く方向を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは斜め上に引くようにしてサイド
寄りを狙ってたがリバースフライト同じ
引き方にすることで狙ってる筋肉を
全体的に使いやすくした！
感覚は良くなってきたので重量も上げれる
ように改良していこう！！
「ケーブルフロントレイズ」
この種目では筋肉の起始・停止部を意識し
て今までより上げる高さや腕のもっていき
方、やり方を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
筋肉のついてる部分からいつもより高く
腕を持っていき手首を少しだけ内旋するこ
とでより収縮させた！
また最大収縮時にその状態をキープして
より狙ってる筋肉を使いきるようにした。
そうすることで今までより追い込むことが
できたので引き続き改良していこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- マシンフロントプレス４２.５kg４セット
- リバースフライ２０kg５セット
- スミスバックプレス４５kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- フェイスプル１５kg３セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/NTCtKtryOiU
- ケーブルフロントレイズ：https://youtu.be/bsjtjBTiUeU
