おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そしてさらに狙ってる筋肉を使いきるために
理想の筋肉を「イメージ」しながら取り組ん
だ！
今までは大きくすることを目的により使いき
ることを考えていたが、そのことに加えて
より具体的なイメージを持った(*ﾟ∀ﾟ*)
特に理想としてる選手の一挙手一投足まで
真似るようにすることが大切でイチロー選手
が「守破離」という言葉で話してた！
なのでその選手の質を越えるためはまずは
真似ることから入り、徐々に自分に合った
ものを組み合わせていくことでさらなる質
にたどり着けると考えている( ^ω^ )
そのために現状のトレーニングに理想の選手
の取り組み方をイメージすることでより
狙ってる筋肉を使いきるようにした。
実際にイメージすることでムダな動作が減っ
て集中できたのでいつもとは感覚が違って
より使いきれた感覚はあった！
なのでこのイメージを常に持ちながらさらな
る改良に取り組んでいこうd(￣ ￣)
ちなみに一つ一つの筋肉を際立たせるために
は集中して狙ってる筋肉を収縮させきる必要
があることに気づいたのでそのためにも改良
とイメージをコツコツ積み重ねていこう。
「ワンハンドプレスダウン」
この種目ではいつもケーブルを直接持ってし
てるが今回は腕のバランスを考えて外側頭を
強化した方が良いと感じた！
なのでグリップを変えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
思ってた通り外側頭を使うことができた！
またムダな力を抜いて狙ってる筋肉メイン
で器具を動かすようにしたらより刺激を
入れることができたd(￣ ￣)
「フェイスプル」
この種目はメインの日に入れてるんやけど
重量を伸ばせそうで狙ってる筋肉も使えて
る種目として最近良くなってきてるこの種
目を入れることにした(*ﾟ∀ﾟ*)
両手で扱うもののロープタイプで分かれて
るのでどちらかが優位になりにくかった！
なので狙ってる筋肉をどちらも使えたし、
重量も扱いやすかったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg５セット
- ダンベルエクステンション１６kg４セット
- ワンハンドプレスダウン７.５kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２５kg５セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ワンハンドプレスダウン：https://youtu.be/EboBKVge4ec
- フェイスプル：https://youtu.be/SDYvaGXgbhQ
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