おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
最近の腕トレでは感覚が良くなってきてるので
質と重量を求めて一回一回狙ってる筋肉を使い
きることに集中して取り組んだ!
そして質が上がってきて自然と回数をこなすこ
とができてる種目に関しては重量を上げてみた
(*゚∀゚*)
プリチャーカールでは久しぶりでスタンディン
グダンベルカールは前回チャレンジしたが2種
目めにもってきたためやりきることができなか
ったので今回は最初にもってきて再チャレンジ
してみた!

そうすると回数はこなせなかったものの一回一
回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてさら
に収縮させて動作をして最低回数までは自然と
こなすことができたd( ̄  ̄)
なので重量は下げず一回一回積み重ねて磨いて
いこう!
またプリチャーでは重量を上げても感覚が良か
った一回一回の質を磨くことに集中した(*゚∀゚*)
そして質を磨く段階なのでセット数を減らして
より一回一回狙ってる筋肉を使いきることを意
識して取り組んだ!
今後が徹底的に磨いて100%を出しきれるよ
うにしていこうd( ̄  ̄)

それら以外の種目でも狙ってる筋肉を使いきる
ことに一回一回集中して取り組めてて自然と回
数が伸びてきてる!
回数もやりきれてる種目に関しては次回重量を
上げてチャレンジしてみようo(^▽^)o

トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール22.5kg4セット
- ダンベルハンマーカール16kg4セット
- スパイダーアームカール15kg4セット→次回重量アップ
- インクラインダンベルカール10kg3セット→次回重量アップ
脚
- バーベルスクワット100kg3セット
- ルーマニアンデッドリフト80kg4セット
- アダクター45kg3セット
- アブダクター40kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール:https://youtu.be/M48TK5fyUg8

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