おはこんばんにちは！
昨日は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして久しぶりに朝にトレーニングを
してきた！
普段は昼とか夜にすることが多いんやけど
他の関係でたまに朝トレをすることがある。
そんなときに気をつけてることが
「トレーニングの入り方」
最近は周りでも海外の選手も朝にトレーニング
をする人が増えてきてる感じがする(*ﾟ∀ﾟ*)
たしかに朝トレをしてみて夕方に比べて人が
少ないのでパッパトレーニングができるし、
朝から体を動かしてると気持ちがいいd(￣ ￣)
ただ一つ気をつけないといけないことが
「朝の体は硬くなってる」
昼や夜になってくると仕事などで何かしら
体を動かしてる状態になることが少なくない
が朝はその分がなくなるし、寝てる間は
寝返りをうつぐらいで体はあまり動いてない
のでどうしても体が硬くなる( ・∇・)
その状態でいきなり普段通りのトレーニング
をガンガンするとケガのリスクが高くなる。
なのでウォーミングアップを多いめに入れたり
動作チェックや可動範囲を調整してから
メインセットに入るようにした！
いくら良いトレーニングができててもケガを
してしまうと意味がないので普段のケアは
もちろん状況に合わせて取り組み方を変えて
いこう！！
「ケーブルサイドレイズ」
今回はマシンのサイドレイズが故障してて
使えなかったのでこの種目から入った(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目は高重量を扱うものではないが
狙ってる筋肉を丁寧に使うことができるので
最初の種目には合ってると感じたd(￣ ￣)
またダンベルでのサイドレイズがあまり
良い感じではないのでこの種目をメインに
して調整をおこなっていこうかな！！
「リバースフライ」
この種目は前回感覚をつかむことができて
徐々に動作が改良できてきてるので引き続き
狙ってる筋肉を使いきるように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ入り方は甘いが中盤〜終盤にかけては
狙ってる筋肉が使えてる！
なので感覚をどんどん磨いて終始狙ってる筋肉
を使うことと終盤の粘りを意識して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- リバースフライ２０kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg３セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
トレーニング動画
- ケーブルサイドレイズ：https://youtu.be/QH_e2bhw3TM
- リバースフライ：https://youtu.be/9nHB9iQPtsQ
