おはこんばんにちは！
昨日は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは何もかもが合わず
修正しきれなかったので不完全燃焼に
なってしまった(￣◇￣;)
ただこれだけ使えなかったものを使える
ようになったらさらにレベルアップできる
と思ったのでいかに使いこなすかを目指し
て取り組んだ！！
またサブの日の背中トレで素手取り組む
ことにも挑戦することを言ってたので
試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
全種目でマシンや器具のことが理解できた
ので調整して狙ってる筋肉が使いやすく
なった！
そして初めてギアなしで取り組んでみると
前腕が思いのほか弱かったので改良して
いかないといけないがマシン系の前半は
素手でも問題なく引ききれたd(￣ ￣)
なので基本はギアなしでいけるところまで
いこうと思う。
フリーウェイト系種目はギアがないと
どうしても狙ってる筋肉が使いきれる前に
前腕がもたなかった( ・∇・)
なので徐々に前腕を強化していくなかで
素手でできる種目を増やしていこう！
それにしても前腕の弱さが思ってる１００倍
弱かったことに気づいたがこの部分も強く
なったらと考えるとワクワクするので
どんどん鍛えていこうd(￣ ￣)
またトレーニング後にポージングの練習を
してたら僧帽筋の中部・上部より下部が
若干弱い感じがしたので強化するために
ベントオーバーとロープーリーをメニュー
に取り入れることにした！
「インクラインダンベルロウ」
この種目はクッションをベンチに挟むこと
によってかなりやりやすくなったので今回
は重量をのせて取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量をのせてもしっかり狙ってる筋肉を
使えてた！
ただ前腕が弱いため２６kg以上を扱うと
狙ってる筋肉より先に前腕の限界がきて
しまう。
そうすると重量も扱えないのでまずはギア
を使って徐々に前腕を強化するとともに
ギアなしでも取り組んでいこう！！
「マシンローイング」
この種目は前回調整が甘くて狙ってる筋肉
に対して体の使い方、ベンチ、パッドや
重量の調整ができてなかったので今回は
細かく調整してからメインセットに入った！
そうすると明らかに前回とは違い狙ってる
筋肉を使って動作をできたd(￣ ￣)
またこの種目では素手でも問題なく引く
ことができたので前腕の強化にもつなげて
いこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング（ギアなし）５セット
- インクラインダンベルロウ（ギアなし）２６kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg４セット
- Tバーロウ（前半ギアなし）４０kg５セット
- マシンローイング（ギアなし）５０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/–gqyRZcbKk
- マシンローイング：https://youtu.be/Z3vaIFfNoZ0
