おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の肩トレでは少しだけ良い感覚を
得ることができた！
また三角筋の形が少しだけ見えてきたd(￣ ￣)
その要因としては
- 一回一回を丁寧に取り組めた
- 集中して取り組めた
この二つを意識できてたのでより狙ってる筋肉
を使うことができてたと思う( ^ω^ )
サイズアップをするためには重量が必要やけど
自分の場合は狙ってる筋肉が使えてこその重量
なので筋肉が使えてないと重量の恩恵を受けに
くい。
なので一回一回狙ってる筋肉で重量を押し返せ
てるかを確認しながらおこなった！
そして周りの状況に気が散ってしまったり、
雑念が入ってしまうと良いトレーニングができ
ないので動作のことだけを考えて取り組んだ！
その結果良いトレーニングに繋がった。
特にスミスフロントプレスではフォームを作っ
て丁寧におこなうことで狙ってる筋肉を使うこ
とはもちろん、フォームが固まってたので
肩関節への負担も減らすことができたd(￣ ￣)
なのでレップの終盤ではどうしても挙げきれな
い状態まで追い込めてた！
ただそこからが美味しいところなので可動域は
狭くなったが粘るように意識した( ^ω^ )
こういったちょっとしたことの積み重ねがある
ときに化けるのでこだわっていこう！！
「マシンサイドレイズ」
前回の肩トレでは動作の途中で違和感があった
ので今回は動作の調整をしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その調整の中で気づいたことが普段は背もたれ
にもたれかかってたがシーテッドサイドレイズ
のように背もたれを使わないようにしてみると
変な負荷がかからなくなった！
そして違和感のないスムーズな動作をおこなう
ことができたd(￣ ￣)
普段の動作の中にも他の種目にとってはヒント
になることがが隠れてることがあるので違和感
を感じたらそういったことも意識していこう！
「リバースフライ」
この種目では取り組んでる途中に肩関節の痛み
を感じたのでその原因を探ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
動作をしてて感じたことが肩が上がってたこと
とバーの位置が若干下過ぎた。
また可動域を広げ過ぎてたので修正して多少
マシになった！
ただ完全に痛みがなくなったわけではないので
改良していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンフロントプレス５０kg４セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- フェイスプル１５kg３セット
- シーテッドサイドレイズ８kg４セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/BLSRD3ReEKI
- リバースフライ：https://youtu.be/z1M7CAu95vM
