おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は一回一回丁寧におこなうことや終盤でや
りきって限界を超えることを目指してるので引
き続き意識して取り組んだ！
しかし今回の胸トレではあまりうまくできてな
かった。
その原因が
「取り組むべき順番を間違えてた」
限界を超えてやりきることは大切なんやけどま
ずは一回一回を大切にしたうえで限界を超えて
やりきる順番が重要！
限界を越えようとしてるときは序盤に比べて狙
ってる筋肉が疲れてる状態になるのでやり方が
違うがそのやり方を最初からしてしまうと筋肉
を使いきれない。
種目によってそのやり方をやってしまってたの
で不完全燃焼になってた(￣◇￣;)
そのことに１セット目で気づけたので修正して
まずは一回一回を丁寧にやりきってからやり方
を変えてさらに追い込んだ！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉を使いき
れてる感覚が変わったd(￣ ￣)
なのでこの順番を間違わないようにトレーニン
グニ取り組んでいこう！！
そのほかには最近意識し始めたフルの可動域を
とることに関しても修正したほうがいいことに
気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「ストレッチはしないのもさせすぎなのもどち
らも良くない」
ストレッチをかけすぎると狙ってる筋肉が使い
にくくなるし、関節への負担も大きい。
なのでいきすぎないようにバランスをとること
が必要やと感じた！
なのでそのことも踏まえて一番ベストなポジシ
ョンを探していこうd(￣ ￣)
ちなみにインクラインプレスでは足りてない部
分を補う前に諦めてしまってた( ・∇・)
なのでピッチを上げてでもレストを入れてでも
なんでもいいので足りてない分は絶対に積み重
なるのでやりきっていこう！！
あとラモン・ディノ選手のインスタを見てて自
分には握力が必要な感じがするのでグリップの
器具を使って強化していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ペックフライ３７.５kg４セット
- ベンチプレス７０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg３セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス４２.５kg３セット→次回重量アップ！
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/gU86ewFzQ04
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