おはこんばんにちは!
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ3はフォーム修正、筋量アップ系
の種目では感覚を磨いた!
バーベルスクワットではフォーム以外に腹圧や
軌道を意識した(*゚∀゚*)
そうすると今までは3レップまでしかできてな
かったが4レップまでやりきることができた!
また腰で挙げないよう気をつけて脚を使うこと
を徹底したら最終セットでも4レップをこなし
てもまだ余裕が持てるようになってきたd( ̄  ̄)
このことから筋量が増えてきてることも確認す
ることができた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0001-1024x472.jpg)
そしてデッドリフトでも前回しゃがみ方を変え
てみたら感覚が良かったので今回もそのしゃが
み方をベースにフォームを修正した(*゚∀゚*)
そうするとかなりフォームが良くなってきて前
回と同じ重量でも余裕が出てきた!
なのでさらに重量を上げてみたが130kgは
問題なく引けたが140kgはもっとフォーム
を安定させることと腹圧が甘くならないように
する必要がある。
まずは130kgで修正・改良に取り組んでい
こうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_9999-1024x472.jpg)
筋量アップ系の種目ではビッグ3で感じたよう
に筋量が増えてきてていい感じ!
ただ自分的にはまだまだ狙ってる筋肉を使いき
れてるわけではないと感じてる( ̄◇ ̄;)
なのでより良い動作を求めて脚の置く位置や一
回一回動作を止めて力を入れなおした!
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使えるよ
うになってきたd( ̄  ̄)
ただまだできてるときと雑になってしまってる
ときのムラがあるので引き続き改良しながら重
量にもチャレンジしていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_0002-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット90kg3セット
- デッドリフト 120kg1セット、140kg1セット、130kg1セット
- レッグプレス160kg4セット、ワンレッグ40kg3セット
- ベルトスクワット60kg4セット
- ワンレッグエクステンション30kg4セット
- ワンレッグカール25kg4セット
- アダクター40kg3セット
- カーフレイズ80kg3セット
- アブダクター40kg3セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット:https://youtu.be/Xn5efev0bZk
- デッドリフト :https://youtu.be/1p7NTf1jf9w
- ワンレッグエクステンション:https://youtu.be/0UpQMIGgiPw
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