おはこんばんにちは！
昨日はなかなかの夏晴れって感じで
関西でも３０度超えるところがちらほら
出てて溶けそうになったながぺー。
けどトレーニングに行ったら体が温まるのが
早いからすぐにトレーニングに入れるのが良い！
さて。
今回は
『あらゆる刺激を入れよう！』
について話していくよ！
やり方の転用と久しぶりの種目
上腕二頭筋のトレーニングでは
ストレートバーでの種目でターゲット筋を
使う感覚が身についてきたので
今回はその体の使い方を今回のトレーニングでも
意識してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ターゲット筋で持ち上げることはもちろん
肩を少し前に出して真っ直ぐ収縮できるように
して少しだけスピネイトさせることで
自分の場合はより負荷がのるd(￣ ￣)
このやり方を他の種目でも取り入れたら
今までより追い込めるようになった！！
ただまだまだ慣れてないのでいきなり
メインセットに入るのではなく、
ウォーミングアップで入念に感覚を
思い出させてから入るようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで１セット目から
出し切ることが出来た( ^ω^ )
大胸筋のトレーニングでは
久しぶりにスミスマシンを使った
インクラインプレスを入れた！
最近はダンベルでおこなうことが多かったけど
違った刺激を入れるためと重量や
より上部に負荷をのせるためにスミスに替えた(*ﾟ∀ﾟ*)
このように今回のトレーニングでは
器具を替えてみたり、やり方を別に転用してみたりと
だいぶ今のトレーニングに慣れてきてたので
変化をつけてみた。
もちろん筋肉に新しい刺激を入れるためでもあるが
自分の場合は同じ動作による関節の負担を少しでも
軽減するためにもこのように変化を加えるように
してる( ^ω^ )
また伸び悩んだ時にも気分転換に入れてみると
意外と解消されるかも(*ﾟ∀ﾟ*)
最近同じルーティンやなーーーって思ってる人は
試してみてくださいd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
『ケーブルカール』
ストレートバーのやり方を意識することで
更にターゲット筋でバーを捉えて負荷をのせ、
持ち上げることが出来たd(￣ ￣)
今までのこの種目では徐々に負荷をのせる
ことまでは出来てたが追い込むのが難しかった。
しかしストレートバーのやり方を意識することで
一味違ったトレーニングの質に変わった！
この意識をどの種目であっても忘れないように
していこう( ^ω^ )
胸トレ
『インクラインプレス』
この種目は肩を痛めてから久しぶりに
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
肩甲骨のストレッチを入れてるからか
痛みもなくしっかりターゲット筋を追い込めた！！
ただターゲット筋への負荷ののせ方は
ムラがあったのでもっとターゲット筋で
捉えた上で伸び縮みさせれるように
工夫していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１４kg４セット
- ハンマーカール（ロープ）１６kg３セット
- インクラインケーブルカール１０kg３セット
補助筋
- アブダクター（中臀筋）４２kg３セット
- ゴムチューブ（腓腹筋外側）３セット
大胸筋
- ペクトラル６８kg４セット
- インクラインプレス（マシン）６０kg５セット
- インクラインダンベルフライ２４kg４セット
- ７０度クローズグリップダンベルプレス１８kg４セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- ケーブルフライ（下部）１２kg３セット
- ベンチプレス（基礎練習）５０kg３セット
