おはこんばんにちは！
今回はスクワット・上腕二頭筋のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
スクワットでは80kgでフォーム乱れて腹圧が抜
けてしまった(￣◇￣;)
その原因をチェックしてみると脚ではなく腰で持
ち上げようとしてしまってたのと雑念が入ってし
まってた。
なのでまずはムリに重量を求めず今の重量で修正
して安定感を上げることに集中していこう！！
あと内転筋と大臀筋のトレーニングを忘れてたの
で気をつけよう。
そして腕トレでは前回久しぶりで感覚が良くなか
ったのでまずは感覚を取り戻すために一回一回雑
にならないように気をつけた！
その結果感覚が戻ってきたので今回はそのことに
加えて狙ってる筋肉をより使いきるための動作に
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときに思い浮かんだのが
「ダンベルハンマーカール」
最近は質も重量も伸びつつあって狙ってる筋肉が
使えてるからこそ狙ってる筋肉が大きくなってき
てる！
分析してみると一回一回狙ってる筋肉を使って動
作をし、なかなかフルの可動域をとれなくなって
も狙ってる筋肉を使いきれる範囲で動作できなく
なるまで追い込んでることがわかった(・∀・)
このことを他の種目でも意識して取り組んだ。
その結果全体的にも感覚が良くなってきた！
プラスでポジティブな思考や状況に振り回されな
い冷静さ・柔軟性があったらさらにトレーニング
の質が変わってくるので日常生活から意識してい
こう！！
「プリチャーカール」
この種目は前回感覚が最も良くなかった種目。
なのでウォーミングアップから狙ってる筋肉を使
って動作できてるかを確認しながらおこなった！
またその中で粘りきることを意識するために狙っ
てる筋肉でフルに動作ができなくなってからがス
タートやと思って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回よりさらに感覚が良くなって
きたd(￣ ￣)
徐々に狙ってる筋肉で動作ができてきてるので次
は停滞してる重量にもチャレンジしていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg２セット
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１２kg３セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/ltN8E6deFBU
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/jDsYj8y7I7k
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