おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてまだまだ甘い部分があるのでムダな力が
入らないようにしながらベースを意識し動作改
良をおこなった！
そうすることで明らかに今までで一番狙ってる
筋肉を使いきることができてトレーニング後に
写真を撮ると自分が理想としてるハッキリとし
た凹凸ができてきてたd(￣ ￣)
そうなった要因としては
「狙ってる筋肉の収縮で引ききれた」
最近はこのことを意識して取り組んでたがどう
しても甘さが出やすかった。
なので引くところまでしかできてなかったが尊
敬してるトップ選手のハッキリとした凹凸はデ
フォルトでそこまで筋肉を使いきれてるからこ
そデカく筋肉の一つひとつがセパレートしてる！
なので狙ってる筋肉の収縮のみで引くだけでは
なく引ききるところまでを回数は横に置いとい
て一回一回丁寧にやりきるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから狙ってる筋肉で動作ができなくなった
ら他の筋肉のサポートを入れてさらに使いきる
ようにした！
そうすることで先ほどお話しした凹凸が少し出
てくるようになった( ^ω^ )
まだまだ筋肉自体が小さく凹凸も薄いので動作
改良や重量を上げていくなどの必要があるがベ
ースをやりきったうえでこれらのことが積み重
なるとデカさはもちろんハッキリと凹凸のある
筋肉になるので全部位・全種目で意識して取り
組んでいこう！！
ちなみにデッドリフトでもクリス選手のように
一回一回をより丁寧におこなうことで回数はも
ちろん自然体でやりきれたd(￣ ￣)
これを徹底できてくると重量にも繋がってくる
ので一回一回を大切に取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/dQdqCO0feXs
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