おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋・上腕二頭筋のどちらの種目
でもかなり良い感覚でトレーニングをすること
ができた！
その要因が
- 力の抜きどころ
- やり方
- 落ち着く
この三つが改良されてきたこと(*ﾟ∀ﾟ*)
「力の抜きどころ」
今までは弱い部位なのでどうしても他の部位も
使って重量を扱おうとしてしまってた。
しかし狙ってる筋肉を使うためにあえて一回一
回力を抜いて入れ直したり、狙ってる筋肉が使
える最大可動域に調整することで感覚が変わっ
た！
その種目の一つがプリチャーカールでシートの
位置も調整して腕以外をしっかり固定すること
ができたこともあって一回一回狙ってる筋肉の
収縮で動作をすることができたd(￣ ￣)
また粘ることもできた！
「やり方」
やり方は今までも改良してたけどさらにより良
い動作にするために参考にしてる選手のやり方
やベースのフォームから狙ってる筋肉を使いき
るように動作をしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目の一つがナローベンチなんやけどかな
り狙ってる筋肉が使えるようになった！
しかも肩関節が痛むこともなく粘ることもでき
たd(￣ ￣)
これらのやり方に「落ち着き」を保つことでさ
らに狙ってる筋肉を使うことができた！
次の重量が扱えそうな状態にもなってきたので
引き続き磨きながら高みを目指していこうo(^▽^)o
「シーテッドダンベルカール」
この種目では力が入り過ぎてて狙ってる筋肉が
使いきれてなかったので一回一回肩周りに力が
入ってないかを確認して、また力を入れ直すこ
とで力が入り過ぎないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉の収縮で動作をするこ
とができた！
またこの状態を保ちながら終盤で粘りきること
もできたd(￣ ￣)
落ち着いた状態で集中できてると明らかに狙っ
てる筋肉が使いきれてたのでこの状態をどの種
目でも作れるようにしていこう！！
「ディップス」
この種目ではより狙ってる筋肉を使いきるため
にやり方を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは肩が上がらないように可動域を制限し
てたが参考にしてる選手が結構可動域を広めで
おこなってたのでヒジが９０度ぐらいになると
ころまでもっていってみた！
意外と他の部位が使われるわけではなくむしろ
狙ってる筋肉をしっかり使うことができたd(￣ ￣)
観てるだけではなく試してみることで新しいこ
とが見えてくるので色々試しながら改良してい
こう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- EZバーエクステンション３０kg５セット
- ディップス５６kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/G110bTMOCIA
- ディップス：https://youtu.be/69d5IfkHJ0o
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