おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてムダな力が入らないように整えながら
取り組むことを意識した！
こうすることによって狙ってる筋肉を使うこ
とに集中して取り組むことができてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ一つ気をつけないといけないことに気づ
いた。
それが
「意識しすぎると逆効果」
落ち着こうと意識しすぎるとそのことで頭が
いっぱいになってしまってムダな力が入って
しまってた(￣◇￣;)
そうなると狙ってる筋肉を使いきりたくても
使いきれなくなる。
なので意識するのではなくその状態を作る動
作をして落ち着かせていこう！！
あとシートの高さを間違えてる種目があった
ので修正していこうd(￣ ￣)
「ペックフライ」
この種目では最初の種目でもあるので後の種
目にも影響してくる大切の種目なので入り方
に気をつけて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に最初はストレッチをかけすぎない位置か
らスタートして初動も狙ってる筋肉を使いき
るためにゆっくり動作でおこなった！
そうすることで全体的に使うことができたd(￣ ￣)
ただシートの位置を間違えてしまってたので
多少効果が半減してしまったので防げるミス
は防いでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット、ワンハンド２０kg２セット
- デクラインプレス１００kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１２.５kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/Ly9-Gnu8CnQ
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