おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
ながらベースの一回一つずつの動作やスピード
、感覚などに集中しきった状態で丁寧に狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた！
なのでその感覚をベースにしてさらに質を磨く
ために引き続き
「ベースの一回一つずつの動作を
狙ってる筋肉のみで引ききる」
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また最近意識し始めた筋肉を信頼しておこなっ
た！
マシンローイングやＴバーではムダな力を抜い
て狙ってる筋肉の感覚に集中してベースの一回
一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで最初から
最後まで丁寧に引ききることができてきた。
しかしほとんどの種目でムダな力が入り過ぎて
たり一回が雑になったりと基本やベースなどや
るべきことができてなかったので積み上げるこ
とができなかった(￣◇￣;)
その原因は明確で
「雑念によって集中力が散漫になったこと」
周りの環境に惑わされてしまい自分がやるべき
ことに集中できてなかった。
その影響でベースが雑になってしまったり、感
覚への集中が甘くなったり、ムダな力が入り過
ぎてた。
この状態ではどんなにいいことをやったとして
も積み上がることはない( ・∇・)
なのでせっかくのトレーニングを有効なものに
するためにも周りに惑わされず自分のやるべき
ことにのみ集中していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト７０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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