おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回はまだ寝違えの影響でフルにはできな
い状態ではあったので順番を組み替えて取り組ん
でみた！
また僧帽筋の種目に関してはできる範囲の重量や
可動域で取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
広背筋は序盤に種目をかためたので重量を扱う
種目でもしっかり狙ってる筋肉を使って引ききる
ことができてたり、集中力が保てたので修正する
こともできた！
ただラットプルダウンだけは狙ってる筋肉で
引けてる感覚が薄かった。
なので次回はもう一つあるマシンを使うか普段通
りの終盤に持っていこう！！
そのあとの僧帽筋では前回重量を上げてやりきる
ことはできたがムリに重量をキープするのでは
なく丁寧に狙ってる筋肉を使える重量にした。
体を動かせてたので思ってるほどやりづらさは
なかったし、重量を調整したことによって
狙ってる筋肉を使って粘ることはできたd(￣ ￣)
また重量が上がったときに良い感覚を出すために
やり方や動作などを試すこともできた！
常に良い状態がベストではあるがそうではないと
きもあるし、むしろそんなときのほうが多い。
なのでそんなときは同じことをするのではなく
できることを最大限できる環境を作っていこう！
「ベンオーバーロウ」
前回の背中トレで腰の角度によって感覚が違った
ので今回はその角度の調整から入った！
体を寝かせ過ぎても起こし過ぎても狙ってる筋肉
が使いにくかったが状況によって変化させると
良い感覚になった(*ﾟ∀ﾟ*)
ストレッチの状態ではストレッチを効かせるため
に体を少し寝かせて引くときに広背筋の収縮に
合わせて少し体を起こして狙ってる筋肉が使えて
るかを確認しながらおこなった。
また丁寧におこなうこともできてたので次は
７０kgに戻してみよう！！
「僧帽筋狙いのラットプルダウン」
この種目では僧帽筋の下部を狙って取り組ん
でるんやけどまだ感覚としてはベストではな
いので微調整をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
今回は僧帽筋下部のイメージを拡張して作用
に合わせた動作をしていったが若干バーの下
に位置取って下部の作用に合わせて姿勢を作
ると狙ってる筋肉を使いやすかったd(￣ ￣)
感覚はう以前より良くなったので引き続き
改良していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- ベントオーバーロウ６０kg５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg３セット
- マシンシーテッドロウ６０kg４セット
- ラットプルダウン（僧帽筋狙い）４０kg４セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/LyTzwCRcZ2A
- 僧帽筋狙いのラットプルダウン：https://youtu.be/3yPvqxz6yHA
