おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして昨日の胸トレで自分のトレーニングはま
だまだ甘いことがわかったので一回一回の質を
さらに上げるべく取り組んだ！
そのためにしっかりストレッチをかけた状態か
ら狙ってる筋肉の収縮で動作をして収縮しきっ
たら少しだけその状態をキープして狙ってる筋
肉をゆっくりストレッチさせて戻した(*ﾟ∀ﾟ*)
これをセットの中で数回できたらいいとかでは
なく一回一回そのことに集中して取り組んだ！
そして終盤では狙ってる筋肉の収縮で動作がで
きなくなってからが大切なのでピッチを上げた
り他の筋肉の補助を入れながらさらに動作をし
て限界を超えるようにしたo(^▽^)o
その結果以前よりさらに狙ってる筋肉を使いき
れるようになってきた！
また種目によっては重量を調整したがそれもハ
マってこのやり方でやりきることができた。
まだまだ甘いところがあることがわかったので
徹底的に一回一回の質の向上を目指してやり込
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- デッドリフト１３０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/PjnSXWpSKA0
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