おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近のトレーニングでは狙ってる筋肉が使いき
れてなかったことに気づけてから徐々に狙って
る筋肉が使えるようになってきた！
ただまだ使えてる感覚がわかってきただけで今
はその先の狙ってる筋肉のみを使いきるところ
を目指してるのでやるべきことに集中しながら
動作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
やるべきことでは狙ってる筋肉を重量にひっか
けてからさらに狙ってる筋肉で動作をしきるこ
とはできてきてる！
ただ狙ってる筋肉のみを使いきるためにはムダ
な力を抜くことやボトムで一度動作を止めて力
を入れ直すことまで意識する必要があると最近
気づいた( ^ω^ )
なのでこのことを意識したうえで動作改良をお
こなった。
またこの状態をキープしながら以前パーソナル
で教えていただいたやり方で一回一回狙ってる
筋肉のみの収縮で毎回１００％使いきることに
集中して動作をするようにした！
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
る感覚が上がってきたが特にエクステンション
では可動域ややり方、フォーム、ボトム意識、
脱力、やるべきことがハマって狙ってる筋肉の
みで動作をする感覚が上がってきたd(￣ ￣)
まだまだ改良の余地は山ほどあり筋肉を使いき
れてないが徐々に形になりだしてきてる！
なのでコツコツ積み重ねてどんどん目指してる
場所に近づいていこう！！
ちなみにベンチプレスが弱い理由の一つが上腕
三頭筋の弱さであることがわかったので重量を
伸ばすためにもしっかり強化していこう。
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- EZバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール12.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ロータリートルソー１５kg３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/-I-Zd-mi2dQ
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
