おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして大胸筋の中部に関しては最低限のベース
は出来てきたので引き続き重量と質を磨きなが
ら次は上部・下部にも時間を回していこうと
思う！
特に上部に関しては他の部位に比べて弱さが
際立ってるのでポージングをとったときに
バランスが悪く見える( ・∇・)
なのでまずは重量より狙ってる筋肉を使うこと
を目指して軌道、動作、やり方や器具の特徴な
どを考えて取り組んだ！
種目としてはインクラインベンチを使って
ダンベル・スミス・マシンを使って刺激を入れ
たんやけど特徴に合わせてやり方を変えた(*ﾟ∀ﾟ*)
ダンベルと他の二つの違いは可動範囲の自由度
が変わってくること。
なのでダンベルでは細かい調整が利くので
ストレッチをかけたり、肩関節への負担を減らす
ために軌道を斜めにしてトップで上部にくるよう
に調整したり、トップで少しだけ親指側を
押し上げることで上部の内側まで狙ったo(^▽^)o
ちなみに自分の感覚では上部でも最上部と上部に
分かれると思ってて最上部に筋肉をつけるために
はまず上部につけないとと考えてるので中部寄り
の上部を鍛えた。
またマシン系では軌道が一定である分狙ってる
筋肉に集中して重量を扱った！
まだまだ改良すべき点はあるのでこんな感じで
どんどんいろんなことを試していこう！！
「ダンベルプレス」
ダンベルプレスでは肩関節への負担を軽減しな
がら狙ってる筋肉を使いきることを意識した！
また次回重量を上げれるかも確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
前腕が適度に使えてるときはかなり安定して
るが程よい脱力を求めて前腕まで力が抜けて
しまってるときがあった( ・∇・)
ただ動作をゆっくりにすると前腕を安定して
使えることはもちろん狙ってる筋肉も使い
きれてたd(￣ ￣)
またその状態で回数もこなせてたので次回は
重量を上げても良いかも(*ﾟ∀ﾟ*)
ただし次の重量が４kg上がるので入り方に
気をつけることと以前力が入らなくなったこ
とがあってそれが頭に残ってしまってるので
７〜８レップ目になるとやな感覚が出てくる
ので少しずつ取り除いていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- インクラインダンベルプレス２２kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- マシンインクラインプレス４０kg１セット、５０kg２セット
- マシンデクラインプレス８０kg４セット
- マシンチェストプレス５０kg３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/5C9FNwil7dU
- ダンベルプレス：https://youtu.be/HlAa7GXW6V8
