おはこんばんにちは！
昨日は久しぶりにトレーニングの有名な外国人コーチの
動画を観てて自分が目指してるものと同じようなことを
言ってたことに驚いたショウへーです。
実際に本人と話してみないと本当のことはわからないが
多くのトップ選手をを輩出されてるコーチやったので
嬉しかった！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の腕トレから狙ってる筋肉を使いきることに
集中してトレーニングをするようにしてる！
そのことに加えて今回はより狙ってる筋肉を
使いきれる状態を作るために色々調整を
してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
これをしてるときが特にめちゃくちゃ楽しくて
いつまででもやってたい。笑
上腕三頭筋ではプレスダウンの感覚を磨きたくて
最近色々試してたが今回は立ち位置と引き方を
いつもと変えてみた！
引き方は普段から試してたが立ち位置は試した
ことがなかった。
ただ実際に試してみて全然感覚が変わった！！
自分の場合はほんの少しだけケーブルより
離れたほうが収縮させやすかったd(￣ ￣)
またその立ち位置に合わせて引き方も真下ではなく
少し体よりの斜め下の引くことでより狙ってる
筋肉を使うことができた！
こんな感じにちょっとしたことやけど感覚が
全然変わってくることがあるので気づいたことが
あったら色々試してみよう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では狙ってる筋肉以外も使いやすいので
いかに狙ってる筋肉を使いきるかに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉を意識的に使うことはできてたが
感覚としてはまだまだかな。
３種目めで疲れてたこともあったが押しきれてる
感覚が薄かった( ・∇・)
なのでより丁寧に一回一回取り組んで改良していこう！！
「インクラインダンベルカール」
１セット目は狙ってる筋肉を使うように意識してたが
前腕などにも力が結構入ってしまってた( ・∇・)
なので２セット目以降は一回一回力を入れ直して
取り組んだ！
一回一回力を入れ直すことによって狙ってる筋肉を
使えてるかを確認しながらおこなえたd(￣ ￣)
まだまだ感覚が甘くなることがあるので
常にこの状態以上をキープできるように
意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
