おはこんばんにちは！
昨日は結構空いてる時間が多かったけど思うように
物事を進めれなかったショウへーです。
やりたいことがいっぱいあるのでムダな時間を
なくすためにしないことを決めてみよう！
さて。
今回は徐々に近づいてきてる大会に向けて
新たな目標を立てたのでそのことについて
話していくよo(^▽^)o
今まで増量期に入ってて目標体重を目指してたが
そこからキープする時期に入り２月から減量期に
入ることにした！
大会は１０月やけど２月から入ることにした
理由としては減量の仕方を二段階に分けて徐々に
落としていくため。
一昨年の減量では体重の目標は達成することが
できたがほとんど筋肉が残らなかった(￣◇￣;)
なのでそれを防ぐために長期間設けて状況を
みながら対応しておこうと思う( ^ω^ )
そして８ヶ月半の内容としては
- 最初の４ヶ月：プチ減量４〜６kg減（まだまだ筋量を増やす）
- 次の３ヶ月半：ガッツリ減量３〜４kg減
- 最後の１ヶ月：調整期間（ここまでに仕上げる）
「最初の４ヶ月」
この期間では増量期で体重を増やすために
オーバーカロリーにしてたぶんを徐々に削る！
特に脂質と多少の炭水化物を減らすことと
昼ごはんから変えていく(*ﾟ∀ﾟ*)
のちのち夜ごはんの調整も加えていく。
いきなり全てを変えてしまうと減量末期で
耐えれず食べてしまう可能性が出てくる。
なので少しずつ体を順応させながら
良い状態をキープして減量を進めるためにも
徐々に変えていく！！
またこの段階ではまだまだ枯渇してる段階では
ないので筋量は増やせる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでトレーニングの質と重量を上げていこうd(￣ ￣)
「次の３ヶ月半」
状況にもよるがこの段階からさらに脂質を減らす！
炭水化物に関してはなるべく減らさなくても良い
状態を作るd(￣ ￣)
炭水化物を減らし過ぎるとエネルギーが枯渇して
トレーニングの質も下がってしまい筋量の減少を
招いてしまう。
なのでよっぽど停滞したときぐらいに限定する(*ﾟ∀ﾟ*)
「最後の１ヶ月」
この段階ではいつでも大会に出れるぐらいに
仕上がった状態。
なので体重をどうこうする期間ではなく、
大会に向けての最終調整期間になるので
体の状態を整えていく( ^ω^ )
こんな感じに進めていこうと思うがもちろん
状況によって若干の変更はあるが軸はこの流れで
行動していこうd(￣ ￣)
また減量期はパーソナルなども受けに行って
状態や進捗状況、どう進めていくかのアドバイスも
いただきにいこうと思うのでしっかり体づくりを
進めていこう！！
目標としては７０kg台で仕上がるようにもっていく( ^ω^ )
「ケーブルカール」
メインのトレーニングでは重量を扱うように
してるのでサブの日は感覚を磨くことに集中した！
なので重量を少し下げて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉を使う感覚は少しずつわかってきたが
全体的にムラがある( ・∇・)
ただ筋肉が使えてるときの追い込まれ方が段違い
なので引き続き磨いていこう！！
「ケーブルサイドレイズ」
他の種目ができそうになかったので久しぶりにこの種目を
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ダンベルのときの軌道を意識してなるべく体に対して
平行に持ち上げると狙ってる筋肉が使いやすかった！
またどのポジションでも負荷が抜けにくいので
低重量で丁寧に動作をしやすかったd(￣ ￣)
なのでインクラインサイドレイズを並行して
取り入れたり、他の種目の代わりに入れるのも
良さそうなので組み合わせてみよう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２３kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- ワンハンドダンベルカール９kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
肩
- マシンワンハンドリアデルト１９kg５セット
- フェイスプル７kg４セット
- スミスショルダープレス２０kg５セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
