おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは雑念を振り払って自分
のやるべきことに集中しきれたことによって今
まででもトップクラスの感覚で狙ってる筋肉の
みを使いきれた！
なので常にこの感覚で取り組みさらに積み上げ
るためにやるべきことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしウォーミングアップでは基本やベースを
一つずつ確認しながら集中はできてたが明らか
に前回とは違って感覚がイマイチやった。
ただ今までやったらそのまま不完全燃焼やった
んやけど今回は違った！
「自分のトレーニングに集中しきれてた」
今までは感覚がイマイチのときは焦ってしまっ
てムダな力が入ったり、雑になったりとどんど
んと良くないスパイラルにハマってしまい不完
全燃焼になってた。
しかし今回は感覚が良くないと感じたときから
冷静に狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
で基本やベース、特にベースの最初の部分であ
る狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけて
からスタートする意識、ムダな力の入り具合、
体のポジション、可動範囲、ヒジの開きなどを
一つずつ確認・調整しながら修正・改善をおこ
なうことができた！
その結果感覚が良くないなかではあるが少しず
つ狙ってる筋肉のみを使いきる感覚が戻ってき
た！
特にＪＭではフォームを整えたうえでめちゃく
ちゃ丁寧にベースの一回一つずつの動作を狙っ
てる筋肉のみでやりきれたd(￣ ￣)
また回数ではなく質の高い一回を積み重ねるよ
うになってきた！
全体的に感覚は薄かったので前回ほど狙ってる
筋肉のみを使いきれたわけではないが間違いな
く少しでも積み上げることはできた( ^ω^ )
こういった状況は特別ではなくいつでも起こり
得ることなのでこんな状況のなかでも冷静にや
るべきことに取り組めてたらおのずと結果が変
わってくる！
なのでどんな状況でも冷静に状況を判断してし
っかり取り組んでいこう！！
ただ補助種目に取り組んでるときに少しだけ周
りの雑念に振り回されたところがあってムダな
時間があったのでしっかり切り替えていこう！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
- ベンチプレス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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