おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は全体的にベースを意識して最初から最後
まで狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきること
からどの状態でも狙ってる筋肉が使えてる感覚
を逃さないように取り組めてる！
ただ油断するとすぐに他のことに意識が切り替
わってできなくなってしまうのでベースは徹底
したうえで動作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして意識としては
「一回で狙ってる筋肉を使いきる」
これぐらいの質を目指して取り組んだ！
そのためにはまずトレーニングに集中して筋肉
の感覚に神経を研ぎ澄ました。
そうすることでやり方や可動域、軌道、ボトム
で力を入れ直すこと、ムダな力を抜くこと、具
体的な筋肉のイメージなどどういったものを筋
肉が欲してるのかを感じながら取り組めた！
そんななかでも特によかったのがダンベルプレ
スでの手のひらの感覚。
ダンベルをのせる位置によってダンベルの重さ
の感じ方や安定感が全然変わった！
なのでそれがハマったときは安定感が増してよ
り狙ってる筋肉を使って動作をすることができ
たd(￣ ￣)
ほんの少しのことではあるがちょっとした変化
でこれほどの違いが出てくることを実感したの
でベースのうえに積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット
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