おはこんばんにちは！
今日は朝から大掃除をしていたながぺー。
久しぶりにダンボールを開けたら
中学・高校・大学のアルバムとか
関連したものがいっぱい出てきて
懐かしかったなぁ〜( ´ ▽ ` )
みんなどうしてるのか知らんけど
元気にしてることを願うd(￣ ￣)
さて。
今日はパーソナルトレーニングを
してきたからそのことと
昼から英会話を受けたのでそのことに
ついて話していくよ！
やっぱ反復練習
最近オンライン英会話で
喋れるようになってきたんやけど
その要因が
『慣用句的な熟語になれること』
以前お話しした慣用句が自然に
入ってきて理解できるようになると
会話が弾んだんやけど間違いなかった！！
それに自分の考えであったり色々
組み合わせるとチューターとの会話が
めっちゃ楽しかったし、
色々話してくれるから面白かったd(￣ ￣)
仕事がとかメリットがとか関係なしに
ほんまに面白いからもっと話せるように
なろう(*ﾟ∀ﾟ*)
基礎はほんまに大切
トレーニングに関しては
今日はパーソナルトレーニングを受けてきたよ！
そして最近デッドリフトで腰を痛めそうに
なることが多くなってきたので
今のうちにフォームの修正をしてきたよ( ^ω^ )
改善点は３つ
パーソナルでフォームをチェックして
いただいて見つかった課題が
- 二段階のモーション
- 首で引き上げてる
- 力の入り方が急すぎる
この三つが見つかった課題。
二段階モーションとは！？
一つ目の『二段階モーション』は
自分の場合、股関節で引ききってから
背中が使われるようになってた。
こうするとまず股関節の筋肉だけが
使われてそのあとに背中の筋肉だけが
使われるので部分の負担が重くなってしまう(￣◇￣;)
それに加えて広背筋や脊柱起立筋が
機能してなかったので首や腰だけで
引き上げてしまって腰を痛めてることがわかった！
なのでこれを同時に動き出す練習をしてきたd(￣ ￣)
これがめちゃくちゃキツかった笑
けど腰への違和感や痛み・不安がなくなったし、
重量も扱えた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかも背中にも効かせれることが出来たo(^▽^)o
力の入り方が急すぎた
二つ目の『力の入り方が急すぎた』は
これは重量を挙げることばかりに
意識がとらわれて腰への負担を考えてなかった。
他のトレーニングでも同じやねんけど
脱力した状態から瞬間的に力を入れようとすると
どうしても若干のラグが生じる。
その状態で重量がかかると力を発揮する
前に関節に負担が大きくかかってしまう。
なのでこれを改善するために
一回一回確認していただいたんやけど
これも状態をキープするのが難しかった
けど一気に負担がかかることが
なくなってきたので引き続き練習していこう( ^ω^ )
パーソナルはオススメd(￣ ￣)
高重量を扱うにしろ筋肥大するにしろ
フォームができてないとどちらも
現状維持もしくは怪我などのリスクも
出てきてしまう(￣◇￣;)
そうならないためにもフォームを
固めることが大切！！
そのためにも経験者に見てもらうことが大切。
パーソナルはそのための一つと
してはオススメするd(￣ ￣)
合う合わないはあるかもしれないが
結果出してるトレーナーさんは
それだけ経験もしてるので
解決策を持ってる可能性もあるので
自分のなりたい体に近いトレーナーさんに
一度受けてみてください！
なりたい体になれることを願ってます。
一度しかこない今を楽しみましょう！！
