おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の肩トレでは重量の調整をしてどの
部位もまずはど真ん中を使うことを意識して取
り組んだ！
その結果感覚がかなり良くなってきてるがまだ
まだスタートラインに立ったところ。
なので引き続き感覚と重量アップを目指してよ
り良い動作を探しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
リアの種目に関しては重量を調整したうえで手
首を少し回外させて面でとらえるようにした！
また序盤はもちろん終盤の最後の一回まで狙っ
てる筋肉の収縮で動作をして粘ることを意識し
たらさらに感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
そして腕を引く位置は肩の力を抜きながらもリ
アと同じ高さまでもっていくことでより狙って
る筋肉を使えるようになってきた！
サイドの種目に関しては腕を上げる角度を体側
よりにすることでより狙ってる筋肉の収縮で動
作をしやすくなったd(￣ ￣)
ただまだ使いきれてるわけではないので動作の
調整や一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作をし
きるための高い集中力が必要。
そして自分が満足するのではなく筋肉の立場に
立ってベストを探していこう！
フロントの種目に関しては動作の微調整やスト
レッチの具合を確かめながら面でとらえるよう
にした！
そうするとかなり感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
ただ感覚が良くなってきたが粘りが甘くなって
しまってた。
またフロントレイズでは一回一回の質が甘くな
ってたので集中することともう少し面でとらえ
ると良くなる感じではあるのでどんどん改良し
ていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス１８kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- フェイスプル１７.５kg３セット
- マシンバックプレス３０kg５セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg４セット
- ダンベルサイドレイズ１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- リバースフライ：https://youtu.be/2ZNcqqntezE
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/EIm0PcsRf6c
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